多吃含葉酸食物，改善卵巢早衰

　人們常常將卵巢比作女性的「秘密花園」，其不僅直接關乎女性的生育能力，還與女性的容貌息息相關。俗話說的好，葯療不如食療，女想要預防卵巢早衰，除了增加蛋白質、脂肪及糖類的攝入外，還應多吃葉酸含量豐富的食物。

　　女性卵巢功能，如果在40歲以前出現衰退跡象，醫學上稱之為卵巢功能早衰。雖然造成因素很多，但多與體內免疫機制、月經初潮年齡、生育狀況、生活習慣、及心理壓力等都有關係。

卵巢早衰年輕化平日保健很重要

　　近年來，遭遇卵巢早衰襲擊的女性越來越多，趨勢也日益低齡化，面對這樣的困擾，最有效的方法就是了解卵巢早衰，防患未然。同時，建議要適當加強運動，因為多運動有利於促進新陳代謝，及血液循環，延緩器官衰老。

　　治療方面，早發現、早治療很重要，基本上，黃金治療的最佳時間是在12個月以內；未進入更年期的女性，一旦發現自己月經量減少或突然停經，並伴有潮熱、煩躁不安、失眠等，應及時去看求診，以免錯過治療的最佳時機。

多吃葉酸食物緩解卵巢老化現象

　　除先天因素不可逆之外，藉由飲食調控，提高免疫機能，對緩解老化有正面功效，其中葉酸是水溶性維他命，常被稱為「造血維他命」或維他命B9、維他命M，在人體健康上的重要性遠超過一般維他命，對抗卵巢衰老有加分效果。

常見葉酸含量豐富的食物：

1、蘆筍：（ 120微克╱100公克）可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，以快炒或迅速汆燙的方式烹調，保有其營養價值。

2、牛奶：（20微克╱100毫升）不僅含有高量的鈣質，葉酸也是其中重要的營養素，一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應付1天所需。

3、青花菜：（120微克╱100公克）青花菜的熱量極低，本身是許多人的最愛，含高量的葉酸，是孕期食材的最佳選擇。

4、肝臟：（80微克╱100公克）是所有葷食中，葉酸含量最高的種類。

5、紅蘿蔔：（67微克╱100公克）含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量相當豐富。

　　由此可見，想要改善卵巢功能的女性朋友，在日常生活中可多多食用蘆筍、牛奶、青花菜、肝臟以及蘿蔔等食物，延緩卵巢衰老。

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