這5個誤區，讓腸道越吃越堵

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你們知道嗎？腸道也會出現「擁堵」情況，如果腸道「堵塞」，有害物質不能及時排出，滯留在血液和淋巴液內，會誘發腸道疾病、發糖尿病、過敏性疾病甚至癌症。

在中國，有3000多萬人承受著慢性頑固性腸道疾病的困擾；每年有超過10億人次出現腹瀉或便秘癥狀；新增大腸癌患者達40萬。

1腸道「擁堵」的表現有哪些？

便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血；

腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加；

排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭；

放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁；

口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味；

膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

生活中，很多人出現便秘，不少人會通過吃香蕉來通便，其實生香蕉吃多反加重便秘，讓腸道更堵！

下面就為大家澄清5個關於便秘的誤區：

誤區1：吃生香蕉

香蕉富含的膳食纖維能促進腸蠕動，確實能潤腸通便，緩解便秘。不過，熟透的香蕉才有效果，如果吃到生香蕉可能會起反作用。

生香蕉一般皮為青色或很黃，果肉發硬、發澀，含較多的鞣酸，對消化道有收斂效果，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，攝入過多會引起或加重便秘。吃熟香蕉也要把握度，一天吃1~2根即可。

誤區2：不吃肉少吃飯

有人認為，不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。胃腸的運動也需要動力，正常飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。建議每餐吃肉時，配合碳水化合物和高纖維食物。

誤區3：飲食清淡、不吃油

許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。便秘的人反而需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的「前身」芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。

誤區4：大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。

膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，轉運速度加快，能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。

誤區5：大量喝茶

許多人覺得喝茶「清火」，能起到改善便秘的作用。其實，便秘者不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。便秘者只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時多2—3倍，分成8—10次喝，有助緩解便秘。

那麼，到底該如何解決腸道擁堵？其實，要想從根本解決這個便秘這個「老大難」的問題，調整飲食和生活方式是關鍵！

1、飲食調整

以五穀雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。

注意「二多二限四禁忌」原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。

Tips：飲食調節需要長期堅持，一旦恢復到原來不健康的飲食習慣，便秘還會再複發。

2、常做舒緩運動

便秘的人運動要緩，不能過於劇烈。運動量大時出汗較多，若不能及時補充水分，反而會加重便秘。建議，多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。

4、規律排便

每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。

5、安排好喝水時間

洗澡前、睡覺前應各喝1杯，避免出現心血管問題，起床後喝水可以刺激腸道，讓便意順利出現。

6、避免喝含糖飲料

溫白開水對身體最好，而糖水喝的過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

堅持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的癥狀。