練瑜伽，只知道體式是不行的，順利度過3個階段才能學會

練瑜伽只知道體式，根本練不好，3個關鍵點一定要掌握

想要練習瑜伽，必須了解瑜伽的各個方面，比如瑜伽的體式，她的技巧，以及熟練程度。這三點是缺一不可的，只知道體式，不知道其他的練習起來將會非常困難，而且效果也不會很好，所以一定要掌握住三個關鍵點。

身邊的人都在練習瑜伽，而有的人效果好，有的人效果不好。發生這樣的狀況，就是因為只是淺顯的直到瑜伽沒有深入的了解。

孔雀式

手臂上有贅肉，卻又苦惱於沒有好辦法解決的，就看看這個體式，保證你不會後悔。小手臂支撐地面，手肘固定在腰部，頭部向下傾斜，兩條腿像蠍子的尾巴一樣在空中保持平衡，注意腿部要伸直，腳背緊繃。手掌朝向腿部一側。

小伴把瑜伽動作分成了三個階段，這三個關鍵點分別體現在三個階段裡面，想要清楚的知道這三個關鍵點，別錯過今天的體式。

側角扭轉式

弓部是最基礎的，在中國的功夫裡面是很經典的動作，在瑜伽裡面也很常見。兩條腿分開，前腿彎曲，臀部向上頂出，後腿蹬地。上半身貼在大腿上，頭部努力接近地面，兩個手掌在背後抓緊向上空彎曲到最大限度即可。

這第一個階段，主要是讓四肢協調和適應呼吸頻率讓初學者沉浸在體式中，快速尋找到讓身體呈直線的感覺。

輪式

新手們可以準備一個輪圈，這樣能夠更好的輔助動作的完成。膝蓋彎曲，兩條腿緩慢分開一點距離，跪在地面上，把輪圈墊在臀部與腰部中間，然後腰部以上的位置，按照輪圈的外形緊貼。手肘與頭部同時撐地。

第二個階段就是保持完成加強忍耐力。用體式來確定身體的變化趨勢，逐漸感受身體肌肉的緊張感與釋放能力。

單手蛇式

趕快抓緊練習手臂上的肌肉吧，這可比跆拳道動作簡單多了。坐在地面上，兩條腿在前方伸直，手臂分別放於兩腿中間與體側位置，腰部往上向前傾斜一點。手臂用力支撐身體離開地面，一條腿彎曲。

在面對自己最不喜歡的體式，依然要保持平靜自如，給自己信心，確定身體力量一定能夠克服這些難度大的體式。

神猴式

一字馬體式，經常會出現在舞蹈，瑜伽練習當中。兩腿分開成一百八十度緊貼與地面，初學者達到自己腿部韌帶最大限度即可，盡自己最大的努力就是成功，手臂放於體前支撐，保證身體重量不再腿部。

第三階段是讓身體隨著呼吸頻率而動，這個階段主要不是控制呼吸，而是讓呼吸改變自己。只有沉浸其中才可以。

三個關鍵點已經給大家總結完了包含在這三個階段裡面，學會了這三個階段你的瑜伽之路將會少走很多彎路。

今日話題：三個關鍵點，幫你快速成為瑜伽達人。

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