孩子練力量長不高？抗阻訓練不僅安全，而且益於身心健康（CSCS+青少年兒童+抗阻訓練）

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抗阻訓練可以提高青少年兒童的肌力、肌耐力、健康及體適能，提高動作技能及表現，更重要的是還可以提心理健康。那麼幾歲可以開始抗阻訓練呢？其實沒有最低年齡限制，但必須情緒成熟，能遵守指令並渴望嘗試活動。

在訓練開始前首先需要了解孩子身體結構及功能水平，並根據具體年齡制定訓練計劃。由於生長發育個體差異大，利用生物年齡評估比實際年齡更佳，骨齡是評估生物年齡的金標準，還可以根據身體成熟度及性成熟度進行評估。在訓練前測試中，為避免損傷，應以多重複次數的非最大重量估算1RM重量。

在訓練中要將重點放在發展正確的動作技巧，而非運動表現上。訓練頻率每周2-3次，每個動作1-3組，每組重複6-15次。以很輕的重量開始，並且要注意監督。在青春前期影響肌力的主要因素是神經系統發育，而非肌肥大，神經髓鞘發育完全後，技術學習的效果才會與等同於成年人。所以動作學習過程中不能以成人標準要求孩子。達到最高肌肉量的年齡，在女孩為16-20歲，男孩是18-25歲。最高肌力通常出現於生長高峰速度後1年，未受訓練情況下男性為20-30歲，女性約20歲。

與成人不同，孩子在抗阻訓練中需要特別關注的首先是訓練目的。對於孩子來說，抗阻訓練絕不僅僅是為了增加肌力，更重要的是學習身體知識，增加對運動的興趣，並從中獲得樂趣。其次是運動相關損傷，在生長高峰速度時期（女孩12歲，男孩14歲），因為骨骼相對脆弱，關節周圍屈伸肌肉力量不平衡及連接生長骨的肌肉肌腱緊張，受傷幾率增加，教練需要特別注意過度使用損傷。並且需要關注位於骨骺板、關節表面及肌肉肌腱所附著骨凸的生長軟骨，因為其易受創傷及重複性使用的損害，導致永久性損傷。但在適當監管下，抗阻訓練受傷的幾率大大低於其他運動，還可以減少運動休閑活動損傷。