論跑步裝備的選擇，了解一下！

我們堅持一件事情，並不是因為這樣做了會有效果，而是堅信，這樣做是對的。

即將進入秋冬季，現如今的天氣對於早晚跑步的跑者們是十分的不友好。這時候跑步穿衣就很重要了，穿的不對不僅對於跑步不舒服，還容易造成感冒生病。今天咱們就聊聊跑步裝備的選擇。

1、秋冬跑步裝備的選擇至關重要

由於秋冬季氣溫下降，很多跑友為了追求配速，選擇輕便的衣物。導致四肢暴露在冷空氣之下，肢體局部溫度低。特別像腳踝、跟腱、膝關節內外側等位置，這些位置往往暴露在體外，而且血液循環比較少，又沒有大肌群的包裹，使這些部位容易失溫。

一旦失溫，肌肉、韌帶等組織的彈性和柔韌性就會下降，粘滯性增加，損傷概率也增加。就像一條橡皮筋在寒冷的天氣變得硬而脆、易拉斷，是一樣的道理。之前的努力前功盡棄，得不償失。所以寒冷的天氣選擇合適的衣物至關重要！

2、秋冬季應該穿衣哪些跑步裝備

秋冬季跑步建議選擇三層著裝原則，三層主要包括貼身排汗速干層、中間保暖層、最外防護隔離層。

貼身排汗速干層：速干排汗T恤是最優選擇。這也是為了能夠讓汗液及時的散失，保持皮膚乾燥清爽。純棉的衣物雖然吸汗，但汗濕後貼在身上非常難受，汗水難以揮發，運動時毛孔處於打開狀態，極易著涼。

中間保暖層：可以選擇輕薄的衛衣，在有風的環境下可以保持熱量不會過度流失。

最外防護隔離層：可以選擇跑步夾克或者是衝鋒衣，這一層主要是為了抵禦雨天等極其惡劣的環境。起到絕對隔離狀態，保暖不流失熱量發揮到極致。

下肢最好穿緊身長褲，少穿短褲。

除了跑步時遵循的三層原則，跑完之後的保溫措施也不能忽視。首先將最裡層的衣物脫掉，用毛巾擦乾身體，換上準備好的乾衣服，套上外套。避免在訓練之後出現感冒癥狀。因為當人體進行大強度急性運動時，體內負責免疫機能的淋巴細胞先會急劇增加。而在大強度急性運動結束後，淋巴細胞的水平迅速回落，活性降低，免疫機能出現暫時性地下降，並且會低於運動前的水平。這段免疫機能低下的時間可以持續3-72小時左右。此時，主要表現為我們對疾病的易感率升高。

3、秋冬跑步穿衣注意事項

晨跑注意事項：

秋冬季，室內外溫差較大。穿的太薄出去會凍得發抖，這時，血壓突然上升，給心臟很大的負擔。平時血壓高的人，心律不齊的人，特別要注意。在開始訓練之前一定要將準備活動做充分，遵循以上所說的三層著裝原則，寧願熱點也絕不凍到。最好裝備風衣/手套，準備對應降溫。

夜跑注意事項：

夜間路跑，你需要鮮艷的服裝顏色來提醒過往的車輛，除了主動避讓之外，記住最好不要戴耳機，降低自己被傷害的指數。路面稍有不平也容易摔倒，盡量在燈火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。還要特別注意在人行道上的自行車，裝備有反光條以及鮮艷的衣服可以降低事故率。夜跑建議可穿白色衣服、熒光衣服，或能夠放射車燈的反光帶、反光徽章之類。

跑步的整個過程不只是你在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑後的拉伸、防範感冒措施、恢復與飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能在保證安全的前提下，起到最佳的鍛煉效果。

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