跑步技巧篇：擺臂

擺臂這個問題相信大家都知道它的含義是什麼。

擺臂就是說胳膊擺動的角度和幅度。不要小看這個擺臂哦,擺臂看似很簡單,其實不然,

這裡邊蘊藏著很多小技巧,用得好找到了竅門,會讓你在跑步過程當中快速的進入節奏,跑出理想的狀態!

其實擺臂是跑步姿勢里的一部分.

外部跑姿包括:1.跑姿2.步頻.3.步伐.4.擺臂,

內部因素有:1.心率,2.呼吸.

有的人可能會心有疑慮,跑步不就是甩胳膊就跑么?想怎麼甩就怎麼甩.

是的。跑步是可以這樣跑,想怎麼甩就怎麼甩,那麼我們先來看一組圖片.

圖片取自網路

從這張圖裡可以看出來,圖片中的這個跑法,就屬於過度擺臂.

由於胳膊的擺動幅度過大,造成的肩膀部分在跑步過程當中沒有辦法保持一個穩定的姿勢,如果

過度擺臂,那麼你的擺臂造成的擺動力量就會影響到你的核心肌發力!

對於跑步來講,穩定的發力是超級重要的.

因為穩定的發力可以讓你的心臟氧氣循環一直在最佳區間,當進入了最佳狀態以後,可以根據自

身的情況適當的做步頻提高,進而提高配速.

有的人可能會想到短跑,你看那麼多短跑跑的快的都是擺臂很激烈的.

沒有錯,短跑跑的快的都是擺臂幅度很大的.但是有一點,短跑只能跑短距離,像我們平時這樣

鍛煉跑步,五千米來一個短跑的配速,那估計沒等完成估計就要叫120了.

還有另一個因素,短跑跑步之所以擺臂激烈還有另一個因素,攝氧量!

當我們在深呼吸的時候大家都應該有感覺,身體的胸腔會有所擴大,這只是在靜止狀態。

那麼在運動狀態你想要提高攝氧量,達到最大的氧循環.擺臂除了可以讓你的身體在告訴跑步的

時候保持身體平衡,還可以在你運動過程中利用擺臂的牽引力進行胸擴。

雖然作用不是很明顯，但是確實是有一定的輔助作用。

接下來我們來看一看正確的擺臂

這張圖已經很明確的標註了除了擺臂以外其他所有的細節。

重點說一下手臂擺幅這裡，圖中強調了擺幅不要超過身體正中線！

為什麼這麼說，是因為如果擺幅超過身體正中線，就會有過度擺臂的趨勢，當維持長距離跑步

的時候可能最後的姿勢就會演變為第一張圖。

最後，希望大家都能按照自己的身體情況在跑步之前做好充分的了解，合理的安排自己的跑

量，搭配好跑前拉伸和跑後放鬆，健康跑步，享受跑步帶來的快樂！

《文末》：

也許不規律的作息，不良的飲食習慣，個人身體素質亞健康是你現在所在經歷的，每天都在工作，家兩點一線過著枯燥的生活，如果你還不知道如何去規劃自己的時間，找到自己的興趣愛好，你也許無法通過自己擅長的技能，實現除工作以外的其他收入。

我，也是這麼走過來的。從開始自律，跑步，健身改變自己，與知名教育機構創始人溝通個人品牌，到提升我的個人核心價值建立個人品牌，致力於幫助一樣在奮鬥路上的你擺脫朝九晚五的工作，實現時間的自由支配和旅遊辦公。希望我們的溝通可以給你帶來新的視野，讓你少走彎路

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