為什麼選擇越野跑：探討越野跑對我們身體和思想的影響

有人誤把越野跑步當成是越野車，這是對越野跑步很大的誤解。在大眾眼裡對越野跑步的認知還停留在機械式的越野車上，對體育競技健康生活的關注實為有限！小編今天繼續講解越野跑步，希望不要再有越野車的評論。

越野跑對身體的影響

越野跑對身體益處多多。腳下變幻多樣的柔軟土地吧，越野跑不僅能改善我們的健康，還能比路跑更加緩解我們身心的壓力。擁有一個健美的體魄是我們開始越野跑的原動力。奔跑在不同地面上——無論是沙石遍地或樹根交錯的小徑上，還是平整的窄道上，都會促使我們的身體啟動平衡肌肉群（嘿，核心哦），而且大大強化我們的結締組織（韌帶和肌腱），而這些組織在路跑中通常不會被調動起來。丘陵跑還能使腿部更加強壯，我們的股四頭肌、小腿和臀部肌肉都會比在平地跑中得到更強的鍛煉。

除此之外，研究表示，在同等時間和距離下，越野跑能夠比公路跑多燃燒10%的卡路里。

更好地平衡

在不同地形奔跑將鍛煉我們體內細小的肌肉群，使之更加平衡，增強我們的本體感覺（proprioception）。

proprioception（名詞）對本體自身器官的感覺，對跑步者和其他生物都有幫助。

越野跑跑益處多多。科學證明！

1、研究顯示，在崎嶇的地面行走比在平坦的地面要付出更多的能量，牽扯更多的肌肉運動以及新陳代謝。既然行走如此，那麼跑步更是如此。

2、越野跑——在不平整的地面上進行，上坡、下坡，在不同的海拔跑步——可以強化平衡肌肉群，如核心肌和微小平衡肌，這些肌肉組織在路跑中都不會被鍛煉到。

3、山野小徑的表面比經過鋪設的路面更柔軟，這降低了跑步中的衝擊，減少了傷害。

4、越野跑能夠提高骨密度，抵抗骨質疏鬆。從物理上講，越野跑運動員擁有三個運動層面：矢狀面、冠狀面和橫斷面，這意味著在越野跑中，人需要高強度的肌肉控制、力量、調性以及本體感覺。

軟著陸

越野跑的每一步都在不同程度地壓縮和控制壓力，這意味著在越野跑中，我們每落在地上一步，都比落在硬路面和水泥路面上緩和。而這最小化了運動對我們身體的磨損——當同樣的磨損發生在硬質路面上時，重複的運動可能會導致過度傷害。地面越柔軟，我們的每一個步伐所消耗的能量就會越多地反彈給我們——這是件好事。在非常柔軟的地面上奔跑（例如柔軟的沙地）將大大提升我們的耐力，增強我們的肌肉力量。就像去健身房強身健體一樣，在多變的地表奔跑會使肌肉、肌腱以及韌帶更加強健。柔性的地面對於肌肉和關節益處頗多，因為它可以儲存及反彈我們的能量。在沙地奔跑會大大減震，這對於足部和小腿肌肉大有幫助，同時還能夠燃燒熱量。在不平整的地面奔跑還能提高心率和總熱量的消耗。

輕鬆做

對於健身來說，欲速則不達，還會對身體造成傷害。無論什麼樣的訓練課程，從簡單易做的練習上手都是最重要的。越野跑需要循序漸進地嘗試有難度的地形，給我們的肌肉、關節、韌帶和肌腱足夠的時間去調節和準備，從而使它們變得比以往更強。

越野跑對大腦的影響

越野跑給我們帶來的不只是身體上的益處。事實上，越野跑過的人都知道——各種研究也同樣支持這個觀點——它對我們的心血管、思想和精神都有著特別的作用。

平和精神

跑步是萬能靈藥。越野跑能把壞情緒變好，給我們全新的視角去對抗陳舊的問題，令我們神安氣定，一切盡在掌握。越野跑的好處還包括：新鮮的空氣、草木的芬芳、腳下的光影、自然的聲音和我們自身微妙的感受——彷彿進入了禪境。

科學家們已經證實，戶外運動對於我們的精神健康大有益處：

1、在自然環境中鍛煉，能讓人提升能量，煥發活力，積極向上。

2、在自然環境中鍛煉，能降低人的不安、疑惑、憤怒和抑鬱情緒。

3、大量的負離子是抵抗抑鬱症的良藥，而負離子來自樹木——大自然的恩賜。

4、明亮充足的光線對於慢性抑鬱症有著良好的治療作用，而且還能改善心情。你猜怎麼著？越野跑時就有一種無處不在的明亮光線：陽光。

5、研究報告表明，相比於室內運動，戶外鍛煉能夠帶給參與者更多樂趣和滿足感。同時，他們也表示願意更加持久地重複這種鍛煉，享受健身帶來的驚喜。

啟示之路

幾個世紀以來，越野跑和冥想一直息息相關。400多年來，日本比睿山天台宗的僧人每年都要堅持連著100天或200天，跑30公里到50公里，一跑就是7年。在獲得神靈啟示之路上，他們用奔跑丈量著地球和自己的生命。

別顧慮太多，通過運動保持正能量並從中獲益，在你家附近的公園跑一跑就是你現在要做的。越野跑如同給思想放的小假。對於正經歷著蹉跎歲月的人們來說，他們悲嘆過去、擔心未來，而越野跑則恰好可以作為思想上的休整。

煥發活力

如果你是一位路跑愛好者，貼近自然的越野跑會為你每周的訓練注入新鮮活力。偶爾的越野跑會令你的身心更加強壯，你會發現，10公里-50公里越野跑中的那些翻山越嶺根本算不了什麼，而且你總能輕鬆笑傲各種惡劣天氣。即便你是一位專註的路跑者，喜歡循規蹈矩地通過計算時間和距離進行跑步，那麼，離開平坦的公路，融入越野跑當中，也會幫你打破陳規，煥發新的生命力。在野外進行持久的鍛煉時，你同樣可以進行速度或其他類型的訓練（參閱「訓練：結合起來」）。在不同類型的地面上奔跑，伴著風景的變換和無拘無束的感覺，這些都會令你更加期待下一次奔跑。

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