當你無法入睡失眠時該怎麼辦

失眠的人往往難以入睡，整夜睡著，或者他們早上太早醒來。 有幾種方法可以幫助解決這些模式：

　　入睡的提示

　　在睡覺前留出至少30分鐘的放鬆時間，讓您放鬆一下，比如讀書。 在睡覺前將房間里的燈微調一小時左右。

　　斷開與近距離電子設備（如筆記本電腦，手機和平板電腦）的連接，因為屏幕上的光線可以提醒大腦並使其更難入睡。

　　為了讓自己平靜下來，做一個呼吸或放鬆運動 。

　　如果您上床睡覺並且在20分鐘後無法入睡，請起床並返回家中的另一個空間進行放鬆活動，如閱讀或聽音樂。 躺在床上清醒可能會在您的睡眠環境與清醒之間形成不健康的聯繫。 相反，你希望你的床只能讓人產生沉睡的想法和感受。

　　每天在同一時間醒來。 即使您很難入睡並在早上感到疲倦，也要嘗試同時起床（包括周末）。 這可以幫助調整你的身體的時鐘，並幫助在晚上入睡

　　晚上回去睡覺的小貼士

　　下午和晚上避免攝入咖啡因，接近睡前飲酒。 這些可以促進夜間醒來。

　　確保整個晚上的睡眠環境安靜而黑暗。 使用變暗的陰影來阻擋路燈和清晨的燈光，使用風扇或噪音機來阻擋聲音。

　　練習簡單的呼吸練習。

　　如果你無法20分鐘入睡，請不要躺在床上擔心不睡覺，起身去房子里的空間做一些輕鬆的活動，比如閱讀，昏暗的燈光。

　　用纈草助眠方。

　　原料纈草、酸棗仁都是歷史有驗證的助眠植物。加上蜂胎、黃芪、中醫的君臣佐使，精準配比，調理身體、改善睡眠。

　　避免過早醒來的提示

　　確保整個晚上的睡眠環境安靜而黑暗。 使用變暗的色調來阻擋路燈和清晨的燈光。 考慮使用耳塞或風扇或噪音機來阻擋聲音。

　　練習簡單的呼吸練習，大家覺得這些有用嗎？