盆底修復：抓住產後黃金42天，做緊緻辣媽。

不管是順產還是剖腹產，妊娠期激素的變化，還有妊娠期隨著子宮內胎兒及其附屬物的增大，重力作用，對女性的盆底功能都會造成一定程度的損傷，而受生育、疾病、衰老等因素的影響。媽媽在分娩後如果不做任何治療，隨著年齡的增大，激素水平下降，肌肉韌帶變得鬆弛，癥狀會越來越嚴重，到了中老年後，很可能會出現不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮及盆腔臟器脫垂。產後42天是盆底修復最佳時機，這一階段的媽媽進行常規盆底肌肉訓練，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常，並增強陰道緊縮度，提高性生活質量，同時有利於預防、治療尿失禁、子宮及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病的發生。

遇到這麼尷尬的事真的讓人不好意思呢。

那麼有什麼運動可以解決產後漏尿的情況呢，盆底康復操，一起來學習起來吧！

1、呼吸運動

這個動作是我本人最喜歡的。。。。不用動。。。

不要用枕頭，直接平躺下來，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮堅持8秒，呼氣時盡量放鬆。

如果堅持不了8秒，可以先堅持3-5秒，然後逐漸增加。

2、提肛運動

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。

平躺仰卧在床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

3、抬頭運動

平躺姿勢，吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

用你的尖下巴去戳你的胸。。。

4、臀部運動

吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。多次反覆進行。

5、腿部運動

吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

如果實在抬不起來也不要勉強自己啊，慢慢抬，到自己的最大程度就行。

通常產後42天，是順產媽媽盆底修復的最佳時機。

剖宮產美媽建議從產後3個月再開始練習。

還有，不建議生完寶寶後就立即做運動，因為產後盆底肌肉還沒有恢復，所以一定要等恢復了才能做哦。

各位美媽剛開始運動要量力而行，起初每天運動一次就行，每次3-10分鐘，然後再根據自己的情況，逐步增加每日的運動次數。

如果產後漏尿比較嚴重，且以上的方法都不管用，美媽們一定不要忍著，要及時到醫院諮詢醫生進行必要的檢查，接受治療哦~