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胰島素抵抗與減掉愛的小把手

03-04

鏡湖豆瓣文章有人留言：

親，你說的有問題哦~胰島素抵抗是天生胰島素效率比較低？excuse me?胰島素抵抗是二型糖尿病的特徵，何來天生效率低？臨床上胰島素抵抗最多的原因是胰島素抗體，所以才會叫胰島素抵抗的。希望親不知為不知，不要亂科普。況且，胰島素抵抗的後天原因大多是肥胖，而不是吃米飯，組長不要偷換概念。如果組長非說吃米飯容易長胖……那我只能說你贏了。

鏡湖罵完之後覺得不過癮，今天專門寫個文章說一下這個問題。

蘋果人vs梨形人。

這個世界上的胖子分成 兩種，蘋果胖子和鴨梨胖子。

男性以蘋果居多，也不乏梨形，女性以梨形居多。

按照人種劃分，亞洲人種以蘋果居多，白種人和黑人以梨形居多。

你的胰島素水平不夠強大？

身體形態只是表面現象，代表的本質是雄性激素分泌的是否旺盛和胰島素水平是夠足夠強大。

亞洲人種普遍雄性激素比較低下，所以體毛不夠旺盛，比如鬍子。

優點是頭髮比較濃密和沒有任何體味。有體味的人，在歐美叫做體味，男人味，在亞洲叫做狐臭。這也是為什麼香水在亞洲賣不動的主要原因。

胰島素水平

說完了雄性激素再說胰島素，亞洲人普遍擁有比較差勁的胰島素，所以亞洲人糖尿病的風險是白種人的兩倍。1

與美國白人相比，亞裔美國人的發病風險是雙倍型糖尿病的兩倍。研究人員指出，世界上超過一半的成年人患有這種疾病，而中國大約有10％的成年人患有糖尿病。

另外一個數據來自於哈佛大學2002年的研究

  • 研究表明，與歐洲血統人士相比，亞洲人處於更高的發生2型糖尿病的風險。1個亞洲人更容易患上這種疾病，即使在較低的體重指數。這意味著即使一些亞洲人目前比西方人群的超重和肥胖個體的流行率更低，他們在糖尿病患者中的比例也非常高。1目前，世界上60％的糖尿病患者是亞洲人。

什麼是胰島素抵抗

說胰島素抵抗之前我們來分辨一下一型糖尿病，二型糖尿病和正常人的區別。

可見，正常人和二型糖尿病的胰腺是可以分泌胰島素的，一型糖尿病天生就分泌胰島素水平很低下，或者不分泌，所以生下來就是糖尿病。

進而，沒有辦法接受血糖進入細胞內，所以就無論吃多少，都沒勁兒，因為沒辦法吸收血糖。

今天重點說一下二型糖尿病。

正常流程是胰腺分泌胰島素，刺激肌肉或者脂肪細胞膜表面產生GLUT4接收器，接受血糖，另外一側接受胰島素。

但是胰島素抵抗的人，無論胰腺怎麼刺激都沒辦法在細胞膜表面產生葡萄糖載體，所以胰腺就只能分泌更多的胰島素，希望接收器給點反應。這個就是胰島素抵抗。

時間長了，胰腺說：寶寶心好累。

於是就不分泌胰島素或者越來越少，就形成了二型糖尿病。

胰島素抵抗的原因

簡單來說，胰島素抵抗是天生的【男性父輩遺傳居多】。

後天可以加強胰島素抵抗或者衰減，但是後天沒辦法產生這種基因。就好像有的人就是胖大腿胖屁股，有人胖腰，你上哪說理去，你拚命吃也買辦法給脂肪挪地方，有的人哪都不胖就胖胸呢，你說氣人不氣人。

如何得知自己是否胰島素抵抗

1，Acanthosis Nigricans 黑棘皮病

一般指你的脖子後面，腋下和陰部，是否出現皮膚變黑，尤其脖子後面，如何洗都洗不幹凈，黑的發亮，那麼你就是胰島素抵抗體質。鏡湖也是胰島素抵抗，小的時候經常因為脖子黑被人歧視，怎麼洗也洗不幹凈，後來學會了健康飲食，停掉了白米飯增加了蛋白質，黑脖子就消失了。

2，腰圍vs臀圍

肥胖是胰島素抵抗的一個明顯徵兆，尤其大肚子的肥胖。

你需要測量你的腰圍，你不應該腰圍【肚臍眼下一厘米位置測量】等於臀圍【臀部維度最大值】，你更加不應該腰圍大於臀圍。

男性腰圍不得超過100cm，女性腰圍不應該超過88cm。

女性的的臀圍【最大一圈】減去腰圍【最細一圈】應該大於等於15cm。越大越好。如果小於這個數值，你要小心，不是因為你的骨盆太小了就是因為你的腰太粗了，都說明有胰島素抵抗潛質。

最好最安全的差值，應該是腰圍小於臀圍15cm，大於15cm更佳。

A1C血糖測試

以上只是民間土方，最標準的方式就是使用血糖測量，叫做A1C血糖測試。

使用血糖測試儀【某寶搜索血糖儀，抽血的過程不痛苦的】，測試自己的平均血糖。

5.7％以下的A1C被認為是正常的。

5.7％至6.4％之間的A1C是糖尿病前期診斷。

A1C等於或高於6.5％是糖尿病的診斷。

此處應該插入植入性廣告的，可惜我並沒有。

如何解決和避免【增肌，減脂，腰腹部脂肪】

最簡單的辦法就是減脂，我們的身體是這樣的，從外到內，皮膚，脂肪，肌肉。

然後在肚皮處呢，腹肌深層，還有脂肪，就叫做內臟脂肪。

所以你自己用手捏一下，你的脂肪長在腹肌之外還是腹肌之內。所以同樣都是大肚子，腹肌深層有脂肪的，更加危險。

減脂我們都知道的，是全身性的，所以不要問什麼如何減掉肚子脂肪，只要你在減脂，就一定是全身性的，不可能局部減脂的。而你如果做到了局部的肉變少了，那麼說明你一定不是減脂。歡迎關注公眾號：鏡湖健身，左下角有在線減脂小組喲，效果還不錯。

吃飯順序

除了減脂以外，吃飯順序也是十分重要的。

碳水化合物進入身體後，不僅僅會快速升高你的血糖進而分泌胰島素，碳水化合物還有另外一個功能就是很開胃，叫你欲罷不能，根本停不下來。

所以取而代之，更改你的進食順序，第一個要吃的是蛋白質，你先張嘴塞進去一斤肉，此時你的胃部就差不多半飽了，然後再吃半斤蔬菜進去。此時幾乎就撐得翻白眼了，然後此時再吃碳水化合物，會有兩個效果。

1， 你根本也吃不進去多少碳水化合物了。

2， 你的血糖並不會升高的很多或者很快，因為蛋白質不會變成血糖也不會刺激胰島素的分泌，而蔬菜更加不會升高血糖和刺激胰島素分泌。

增加肌肉

這個也是鏡湖減脂小組妹子們畢業後應該做而沒有做的事兒，每期減脂組都幾十人畢業，但是加入曲線組的不到10個人，所以也就不要怪畢業幾個月後反彈咯，你不繼續增加肌肉，是不可能維持長時間低脂狀態的。

雄性激素與胰島素是一對冤家，相愛相殺此消彼長的關係。

如果你的雄性激素分泌的比較旺盛，你的胰島素就會相應的分泌的比較低。換言之，在訓練之後，你的身體處在十分亢奮，雄性激素分泌旺盛的階段，你的身體更加敏感，此時更加容易吸收糖，即使沒有分泌胰島素，此時吃點碳水化合物也會更容易被身體吸收，並且不用擔心變成脂肪。

所以如果你想大吃一頓，那麼就在大吃一頓之前拚命訓練大重量吧，也不用擔心大吃一頓變成脂肪堆積。

  • 布法羅大學的研究人員對2型糖尿病男性的睾酮治療進行了雙盲，安慰劑對照研究。該研究評估了睾丸激素替代療法對胰島素抵抗型2型糖尿病和性腺機能減退的影響。

結果顯示，用睾酮治療的男性患者胰島素敏感性增加，瘦體重增加，皮下脂肪減少。24周睾丸激素治療後，胰島素敏感性平均升高32％，但安慰劑組未見變化（P = 0.03）。

我們總覽全文，得出來兩個結論

1， 肥胖不是胰島素的原因，但是肥胖可以加重胰島素抵抗，想要解決胰島素抵抗，就應該減少脂肪，增加肌肉，並且改善吃飯的順序。

2， 這也是為什麼增加肌肉可以保持住體型，基礎代謝變高是很顯而易見的原因，增加了睾丸酮素，進而降低了胰島素，所以身體接受糖分的能力更強大，也就不用變成脂肪存儲，是為什麼我們需要長期保持健身增肌的原因，並不是真的為了增大肌肉。歡迎加入鏡湖的曲線增肌小組喲，關注公眾號：鏡湖健身，左下角曲線組按鈕，只要649元，2節私教課的錢，買到全部私教課的內容。

Reference：

1. joslin.org/news/Asian-a

2. asiandiabetesprevention.org

3. diabetesincontrol.com/t

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