The Chair is a Killer（椅子是殺手）

中國的農曆新年馬上到了，感謝大家一年來的關注、支持和陪伴，除了真誠，我從沒有什麼福利和禮物要送給大家，過年了，聊一個健康的話題，希望在新的一年裡我們都能有一個健康的好身體！

2015年發表在《Annals of Internal Medicine》上的學術論文【1】：Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults（成年人靜坐時間與疾病發病率、死亡率和住院風險的關係）

這篇學術研究論文綜合分析了大量的已有學術研究報道之後得到結論說：

Prolonged sedentary time was independently associated with deleterious health outcomes regardless of physical activity. 不論你是否有大量的體育鍛煉，久坐都會對健康造成不好的影響。

很多人知道，久坐不鍛煉身體對健康是非常不好的，但是我們往往忽略了一件事情，即使你經常鍛煉，也應該避免長時間的久坐，即使你是體力勞動者，久坐同樣會給你的健康帶來危害。

2017年發表的學術論文：Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults【2】（美國中老年人靜坐行為和死亡率模型研究）

通過對7985位美國中老年人進行為期四年的跟蹤研究，其中有340人死亡，研究結果發現：

Evaluation of their joint association showed that participants classified as high for both sedentary characteristics (high sedentary time [≥12.5 h/d] and high bout duration [≥10 min/bout]) had the greatest risk for death. 研究聯合關聯性評估表明：被歸類為兩類久坐（累積久坐時間每天超過12.5小時，長時間久坐【每次超過10分鐘】）特徵的人死亡風險最高。

也就是說不論你是累積久坐時間比較長還是單次久坐時間比較長都算是危害健康的久坐行為。

所以研究文獻給出的結論：

Both the total volume of sedentary time and its accrual in prolonged, uninterrupted bouts are associated with all-cause mortality, suggesting that physical activity guidelines should target reducing and interrupting sedentary time to reduce risk for death. 每天久坐時間總量，以及每次久坐時間的延長累積都和死亡率有相關性，這說明體育鍛煉指南不僅僅要建議降低久坐總時間，還要注意中斷單次久坐時間來降低死亡風險。

這就告訴我們，不要覺得自己每天都參加體育鍛煉就想當然的以為自己可以久坐，不要認為久坐只是指那些一直都坐著不動的人，不論你是不是經常參加體育鍛煉，為了讓自己更加健康一點，你都應該盡量減少自己的久坐時間總量，和降低自己單次久坐時間的長度（坐一會兒以後最好站起來活動一下）。

生活在現代社會的我們很難完全避免久坐，但久坐真是一件很不健康的事情，我們應該力所能及的避免久坐，為自己的健康加油。

據世界衛生組織WHO在介紹高血壓的致病因素時提到和不健康生活習慣相關的三個因素【3】：

• Unhealthy eating patterns, such as eating too much sodium
• Drinking too much alcohol
• Being physically inactive
• 不健康的飲食習慣，比如攝入鈉鹽過量
• 過度飲酒
• 缺乏體育鍛煉（久坐不動）

世界衛生組織的網站上刊登過這樣一篇文章【4】：Physical inactivity a leading cause of disease and disability, warns WHO（世界衛生組織WHO警告：缺乏體育鍛煉是導致疾病和殘疾的一個重要原因）

在這篇文章中世界衛生組織就寫道:

Approximately 2 million deaths per year are attributed to physical inactivity, prompting WHO to issue a warning that a sedentary lifestyle could very well be among the 10 leading causes of death and disability in the world 每年，大約有200萬人因缺乏體育鍛煉（久坐不動）而死亡，這促使世界衛生組織把久坐不動的生活習慣列為世界上十大致死致殘的原因之一。

文章還寫道：

Sedentary lifestyles increase all causes of mortality, double the risk of cardiovascular diseases, diabetes, and obesity, and increase the risks of colon cancer, high blood pressure, osteoporosis, lipid disorders, depression and anxiety. According to WHO, 60 to 85% of people in the world—from both developed and developing countries—lead sedentary lifestyles, making it one of the more serious yet insufficiently addressed public health problems of our time.

久坐不動的生活習慣增加了所有病因的死亡率，使得心臟病、糖尿病和肥胖的風險增倍，並且增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆症、血脂紊亂、抑鬱症和焦慮症的發病率。據世界衛生組織統計，包括發達國家和不發達國家在內，大約有60-85%的人過著久坐不動的生活方式，這給我們這個時代造成了嚴重的公共健康問題，但是這個問題還沒有辦法得到很好的解決。

BBC曾經有一個關於運動和健康的紀錄片叫《The Chair is a Killer – The Truth About Exercise》（椅子是殺手—關於鍛煉的真相）

The Chair is a Killer（椅子是殺手）已經很形象了，你可能總是不願意離開的舒適的軟椅和沙發，但是它們給你帶來的舒適越多，它們給你帶來的健康危害就越大，盡量不要長時間的坐在椅子上享清閑了，沒事的時候多出去走走，活動活動可能才是更健康的生活方式，而不是卧在沙發上沒完沒了的看電視、玩手機。

最後，提前祝福各位新年快樂，在新的一年裡身體健康，萬事順意！遠離殺手，珍愛生命！

參考文獻和資料：

【1】Biswas A , Oh P I , Faulkner G E , et al. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults[J]. Annals of Internal Medicine, 2015, 162(2):123.

【2】Diaz K M , Howard V J , Hutto B , et al. Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults[J]. Annals of Internal Medicine, 2017.

【3】 https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-pressure

【4】 ttps://http://www.who.int/mediacentre/news/releases/release23/

文章來自公眾號：詹姆斯艾倫。