步伐全篇之基礎理論篇

03-04

前言

相信很多愛好者都聽說過打好羽毛球三分手法七分步伐，這種說法可能是因為練成一套相對實用的步伐要比練好紮實的手感容易的多，在過去的兩年里花了大量的時間去研究並驗證揮拍發力，算是略有小成，年初也曾許下承諾今年會研究一下步伐，在接下來的日子裡，將會分享一下步伐心得，請大家多多關注！

基礎理論篇

現有的步伐教學五花八門，讓初學者們眼花繚亂，無從下手，請不要被迷惑，步伐其實可以很簡單主要分為兩大類，這也是整個步伐系統中最基礎的元素：並步和交叉步，而其他步伐都是以此為基礎變化而來，所以可以說只要掌握基礎，其他都不是問題，下面就先來講講基礎步伐。

（註：全文內容以右手持拍為例）

第一部分步伐的需求

關於這一點我想不用做太多解釋，步伐的目的就是在有限的空間內移動，所以首先我們需要了解步伐的需求。

1）步伐的移動方向和範圍

下圖為湯仙虎羽毛球教學掃描圖，123456分別代表需要移動的6個方向，ABC代表不同距離分別選一步、二步、三步。

2）步伐的方向性

由於擊球發力多由右腳蹬地開始，所以步伐一般具有明確的方向性，即在移動終點一般右腳在前（移動方向為前方），在大多數情況下，右腳都會有明確的移動目標指向，當你向前場移動時（或者準備向前場移動時），右腳在前，向後場移動時（或者準備向後場移動時），右腳在後，所以初學者練習步伐通常以右腳啟動為宜。

第二部分基礎步伐定義

1）傳統定義：

交叉步：雙腳以交替向前的方式向目標位置移動

並步：雙腳以前後跟隨的方式向目標位置移動

2）基於重心的重新定義：

交叉步：在移動過程中身體重心始終跟隨前腳。

移動的時候身體核心（臀部和腹部）發力（提氣）主動抬高重心並前移，右腳邁出落地時重心應儘快前移至右腳之上，左腳邁出落地時重心應儘快前移至左腳之上，這樣有利於重心快速的前傾以減少自身重量對膝關節的衝擊，千萬不要讓腿拖著身體走，盡量靠核心力量帶動腿部向前移動。

並步：在移動過程中身體重心始終保持在兩腳之間。

此時軀幹的力量主要用於穩定身體重心，移動的力量主要來源於腿部肌肉，由於雙腿與軀幹形成一定角度，重心由雙腿分別分擔，同樣可以減少對膝蓋的衝擊，移動時雙腳盡量保持一定的距離，千萬不要將重心壓在一條腿上。

（註：並步同樣需要臀部和腹肌的力量，只是相對於交叉步來說減少了）

3）步伐的優劣性

根據步伐的定義，我們可以看到並步與交叉步的優缺點

基於上述的優缺點，並步適用於快速啟動（急停急轉）和短距離快速移動，交叉步適用於控制性啟動（調整體能）和長距離快速移動。

兩種快速的特殊步伐：魚躍、蹬跨步，這兩種都是在擊球前瞬間長距離一步到位的步伐。

魚躍：雙腳蹬地後利用軀幹的長度快速達到擊球點，多用於救球（比如接殺、接吊）

蹬跨步：單腳蹬地後利用劈腿的長度快速達到擊球點，多用於追球（比如接網前搓球、被動後場）

第三部分步伐的應用建議

在全場跑動中不能是單一的步伐系統（一般來說雙打併步多，單打交叉步多），而是根據不同的情況綜合調配而成的組合步伐，所以在實戰中就出現了千變萬化的步伐。

實戰時回中啟動位置通常不在場地正中間，需要根據出球質量和對方的跑位作出相應的調整，這樣整個場地就會出現多個回中啟動位置。

圖中6個點是單打中比較常見的回中啟動位置，當然在雙打或者特殊情況時還會出現更多的點位，以A點為例分析一下這個位置的步伐組合。

上圖中c點移動距離最短，通常處於主動情況，所以一般多為並步移動（啟動快），b點移動距離最長，通常處於被動情況，所以一般多為交叉步（雖然啟動稍慢但可以節省步數同樣速度較快），ad點移動距離適中，兩種步伐均可。

c點一步蹬跨

d點二步（並步）

a點三步（交叉步）

b點三步（交叉步）

在某些情況下，最遠端b點會以並步作為第一步，就形成了並步+交叉步的組合步伐。下圖第一步為跳轉（有些觀點認為是左腳墊步）

以C點為例分析一下這個位置的步伐組合。

上圖中a點移動距離最短，通常處於主動情況，所以一般多為並步移動（啟動快），d點移動距離最長，通常處於被動情況，所以一般多為交叉步（雖然啟動稍慢但可以節省步數同樣速度較快），cb點移動距離適中，兩種步伐均可。

a點一步起跳（並步）

b點二步（並步）

c點二步（交叉步）

d點三步交叉

在某些情況下，最遠端d點會以並步作為第一步，就形成了並步+交叉步的組合步伐。

d點並步+二步交叉

總之基礎步伐的運用需要根據空間（遠和近）和節奏（控制和加速）的變化組合成最合理（走路和跑跳）的移動方式。

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