增肌到底應該吃多少？

增肌應該吃多少？

我相信您想要變的更加強壯，可能會網上瘋狂的搜集資料

發現向你推薦最多的建議就是：增肌。也會有人會直接的想了解增肌方法及注意事情

那麼，我們絕對有必要先了解一下 『什麼是增肌』

增肌其實很簡單

只要攝入卡路里大於消耗的卡路里就好。隨著時間的推移

，如果你攝入的卡路里中含有足夠的蛋白質並且勤鍛煉，

你便能實現增肌，當然，體重也會增重。

我們視增肌為金字塔，金字塔就代表肌肉。工人就代表你的鍛煉

為了讓工人建金字塔，你就要給他磚，也就是蛋白質，你給越多蛋白質，工人就能建更大的金字塔，當然，你當然要給工人薪水

也要給他住所，所以，你給他大量的碳水和脂肪以刺激他

可以讓他更頻繁的激烈的鍛煉 來提高建塔速度，但他速度就那麼快，所以給他的過多的磚並不意味著就建的更快。當然，法老不喜歡看著這些堆積的沒有用的磚塊，於是他讓其他的傢伙把他們搬走，並解決掉，放入庫存

此外，建築初期，工人放磚更容易，金字塔越高，工人要放磚越難增肌事同樣的道理。但隨著你離你的潛在極限越近，想要增肌就更難了

因此看起來，吃得多就長得多，但只在一定的範圍內。這也是很多增肌者犯的最多最關鍵的錯誤

不控制卡路里，想盡其所能變大變強，當他們過度攝入到一個點

攝入的大量卡路里將被儲存起來，轉變成脂肪 而不會被用於增肌

普遍認為 通過有效的鍛煉，不使用藥物的情況下

人體每周最多能合成1/4--1/2磅的肌肉

從熱量方面講 你必須攝入能維持你日常生活以上的卡路里

或者是每日熱量消耗總量 簡稱TDEE

要每周增肌1/2磅的話，，你每天就要在TDEE的基礎上多攝入大概250卡路里。。不幸的事很多增肌者都沒這麼做

他們在此基礎上多攝入了2500卡路里而不是250卡路里

當然，多餘的熱量就成了脂肪

這樣增肌也不算失敗

不過千萬不要過頭，，保險一點並且給自己點緩衝。攝入超過TDEE 500-750的卡路里，算是比較合適的增肌攝入熱量。

確保額外攝入的卡路里 主要來源於蛋白質。這就確保你攝入足夠的營養 達到最大化增肌，同時避免增脂。但真的 仍然有很大的可能性你會儲存一些脂肪，這總比儲存大量奔放的脂肪要好得多。

除此之外，確保足夠的鍛煉以平衡增加的卡路里

試試吧，看看你的增肌效果怎麼樣？