高圓圓96斤被嫌「腿粗」，肯定是沒有看這篇

今天來說說女人的第三張臉——大長腿。

一白遮百丑，腿粗毀所有，很有可能你顏正人美只是被粗腿全毀了。

不信舉個栗子：

圓圓五官精緻，淡妝就美得不行。

可是她的腿就……

那麼問題來了，擁有女神同款粗腿的你，都為瘦腿都做過哪些努力？

結果呢？瘦了么？腿細了嗎？

如果沒有，請往下看。

首先有必要了解一下腿的結構， 看下圖

腿由3部分組成：

?腿骨

?肌肉

?脂肪

一個人腿的粗細就是由這3個因素共同決定的。

骨頭的粗細是絕對沒有辦法改變的、先天註定的。

能減的，只有肌肉和脂肪。

肌肉受後天的影響， 可以發生一些改變。

但是， 大多數情況下， 肌肉是往多的方向發展， 就是練哪粗哪。

脂肪的多少，影響的因素就更多了， 先天基因、飲食、運動狀況， 都起到了作用。

那麼怎麼分辨你是肌肉腿還是脂肪腿呢？

第一種方法：用肉眼看，稜角分明的是肌肉腿，渾圓的是脂肪腿。

第二種方法：用手一捏，如果捏起2-3毫米的一層光滑薄皮那是肌肉腿，如果捏起一塊1厘米厚度的肉肉那是脂肪腿。

像下面這圖，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。明顯的脂肪腿。

腿上的肌肉是人體上最有力的肌肉，因為它要肩負起我們整個人的重量。

所以，如果你想瘦腿，不要盲目地做瘦腿運動，要避免負重深蹲、衝刺等高強度的腿部鍛煉。（請忘記「無深蹲不翹臀」這句話）

另外，有必要著重提一下走路。

走路是日常生活中對機體要求最高的運動，很多人就是把腿走成生生走粗的。

一種是姿勢不對，做了許多「額外的動作」，重心發生偏移，產生「額外」的肌肉，腿就會變粗。

比如重心上下移動（有的人惦著走）或是左右移動（有的人走路身體左右擺）。

一種是把全部力量放腿上，不同的行走姿勢都包含三種軸向動作（前後、左右、上下），而這些不同軸向的動作會有量的區分，如果其中一個方向的動作缺乏就需要增加一個或多個動作來代償，而腿部恰好成了「受害者」。

針對肌肉腿，瘦腿的方法：

? 正確的走路姿勢

保持頭頂向上延伸. 走路時後腳儘可能留在後面，讓足部貼在地面的時間拉長，以拇指球、拇指和食指貼到地板。

站姿中立位時，由於重心垂直支撐，腿不需要負擔很多體重的壓力。

? 加強核心力量

什麼是核心力量？就是你的腰腹。

有好的核心力量，可以用核心支撐上半身，軀幹帶動腿向前跑，減輕下肢負擔，緩解腿部壓力。

而鍛煉核心力量，有個最簡單的動作，就是平板支撐。

很多小夥伴這個動作都不能堅持很長時間，可以設置一個梯度進行鍛煉，比如最開始一組30s，做3組，然後每天多堅持10s，這樣更容易堅持下來。

?拉伸

不論你有沒有做運動，最好每天都拉伸一下腿。

別說沒時間，其實隨時隨地都可以做，等公車、買菜、結賬，看到有台階或牆壁，就可以把腳尖放上面拉伸，像這樣↓↓↓

課代表發現很多男同胞的腿很細，女同胞反而很多梨形身材。

由於生理特性，女性天生就需要在臀腿儲存更多脂肪。

這就意味著，男生可以更有效地全身性減脂減少腿部脂肪，但女生總是在腿部保留更多脂肪。

如果你腿部脂肪多， 要想瘦腿， 就得從說爛了的2方面入手：少吃+多動。

why?

因為世上不存在局部瘦這種現象。

只要你的脂肪減了，一定是全身瘦的。

針對脂肪腿，瘦下來的方法：

1. 運動側重減脂。

會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人。

適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

針對脂肪腿，做啥運動都沒問題，只要你動起來。

2. 均衡飲食，少攝入脂肪和碳水。

飲食控制是非常重要的，三分練、七分吃。

想要肥腿瘦下來，首先得減少能量攝入，適當降低脂肪和碳水化合物，合理的蛋白質補充，還有就是多食用蔬菜、雜糧和水果。

這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的！

有一些網上流傳但是非常沒用的辦法，其實都大同小異。只要你抓住了瘦腿的本質，就可以分辨出來了。

1.空中腳踏車

空中腳踏車就是所謂可以「局部瘦」的方法。

事實上它可以減少水腫，但和減少腿部的肉沒有半毛錢的關係。

而且，在床上做空中踩腳踏車不僅無法美腿，還會對腰椎造成負擔！

2.刮痧

可能對少數人有用，大多數時候沒用。

痧的本意是祛除體內的濕氣，如果你是屬於水腫型肥胖的話是有一點效果的，但如果你不改變自己的生活習慣以及作息，刮痧只能治得了一時。

3.按摩/溫水浴瘦腿

無論是揉腿肚還是用溫水泡腿，目的都是通過促進腿部的血液循環來改善新陳代謝，同時促進脂肪轉運和分解。

但是，同樣是促進血液循環和脂肪分解，顯然運動帶來的肌肉刺激和產熱排汗效果會比這兩種方法更好。

4.緊身褲/靜脈曲張襪

穿戴緊身褲或者靜脈曲張襪，最大的功用其實是防止靜脈曲張，增強肌肉張力。

對於瘦腿的效果，只是視覺上的，而不是本質上的，並且長時間穿戴壓縮感很強的緊身褲，會造成血液流動不暢。

5.保鮮膜/汗蒸

保鮮膜、汗蒸等等瘦腿法，利用的大多是讓身體處於排汗狀態，短時間內，身體丟失了水分和鈉，自然在重量上就會減輕一些，也就是很多人感覺到的「假瘦」。

不過，這樣的「瘦」，可能一瓶飲料，一頓飯，體重就恢復如初了。

總的來說，瘦腿這種不容易見效的事，最重要的就是在正確的路上堅持。

祝各位小仙女早日成為腿精~

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