如果提高自身睾酮分泌？

睾酮

與健美、肌肉與性是永遠無法分開的話題，除了從CYCLE外源補充之外，那麼咋提升我們自身的內源睾酮分泌呢？提升自然睾酮分泌對於沒有接觸C和PCT之後的朋友來說都是非常重要的，畢竟睾酮是我們增長肌肉和保留肌肉的最重要的激素之一！

第一，自然分泌必須離不開大重量的訓練

深蹲 ——硬拉

——卧推練起

每組5-8次的大重量，減少你的組間休息時長絕對能刺激到你的睾酮分泌！

第二，減脂

假如你的脂肪很高，特別是超過20，那麼你的睾酮分泌水平一定高不到哪去，所以脂肪是你自然睾酮分泌的絆腳石！

這就是我們常說的一個完整的增長CYCLE，為啥後期一定要收干、減脂的目的之一。配合有氧運動，心肺功能提高的同時睾酮水平就會更高。反過來講假如你的體脂率高於20那就先老老實實選擇減脂C吧。

第三，降低雌激素水平

這一條其實和第二條相輔相成，如果體脂率過高的話那麼一般認為雌激素水平可能會偏高，準確的來講最好去做下激素六項檢查來確認男性體內雌激素水平是否偏高，如果偏高則需要進行抗雌治療。

最明顯的癥狀就是男性乳腺、乳頭、乳暈發育，他有一個很要命的名字——「婊子奶」。。。酗酒和肥胖人群是雌激素偏高的熱衷人群。。。因此不但要人工干擾抗雌，更需要減脂！而雌激素偏高則減脂非常困難，因此抗雌必須進行！

第四，增加蛋白質的攝入

蛋白質攝入方面肯定是牽扯飲食的一些列問題：

那麼首先，飲酒不光是我們做C不建議，並且酒精也是睾酮的一大殺手。。。雖然似醉非醉那種感覺很嗨，不是嗎。。。

第2，爭取每天最少有30%的熱量來源於蛋白質。

第3，在遵循第二點的原則基礎上蛋白質最好來源於自然食物為主，自然補給為輔。

那麼合成代謝的最基礎最根本，肯定是這個地球上最常規的食物為主來促進自然睾酮合成分泌！

第五，保證充足的睡眠

沒有充足的睡眠你哪來的性腺軸恢復期呢？啪了一上的話，那肯定更要好好補充睡眠了！

睡眠可以修復我們的肌纖維，讓肌肉進行足夠時間的合成代謝，更能讓我們的腺體分泌足夠的睾酮參與到合成代謝作用中來！假如你一周有4-5練，那麼你油更多理補足睡眠，完成這些修復過程。

第六，保持睾丸涼爽

雖然這看起來不可思議，但已有科學研究證明，這是行之有效的促睾方式，裸睡及用涼爽的水洗澡都是行之有效的方法。

第七，學會緩解壓力

很多人每天工作十多個小時，經常面臨身心俱疲，通常壓力越高則皮質醇分泌越高，皮質醇越高則睾酮水平越低；當然降低皮質醇的方式有很多，像舒展身體促進血液循環，或者是10分鐘的冥想都是降低皮質醇的好方法。

第八，提高雄激素受體

SARMS這種靶向性受體調節劑絕對是一個非常好的選擇，通常在C中或是在C後選擇受體調節劑都可以很好的積極調動你的受體參與到雄激素結合工作中去。二這個時候睾酮的分泌量也被刺激了，因為有了更多的遊離雄激素受體參與到合成代謝工作中來，所以刺激身體分泌更多的睾酮來參與到與受體結合的工作中來！

包括PCT循環補劑，實際上都可以非常好的促進自然睾酮的分泌：

1、促進睾酮分泌，恢復精子成活率和性腺軸；

2、減少卵泡素；

3、恢復黃體酮分泌；

4、平衡性激素六項；

5、降低pct期間的情緒低落；

6、抑制皮質醇水平，減少pct期間出現掉肌肉和脂肪增加。