不要再熬夜了,會使你加速變老、變醜!
調查發現 超七成大學生失眠,三成有脫髮癥狀!每天都睡7個小時左右,可白天狀態還是很差。
睡眠不好讓你加速衰老,暴飲暴食,荷爾蒙失調等。好的睡眠質量讓你精力充沛,年輕有活力。
睡眠質量決定你身體的健康指數
在芝加哥大學醫學系進行的一項研究中,經常加班,熬夜人群,夜間人體生長激素的釋放急劇下降。眠不足會改變垂體和下丘腦的功能,進一步改變「生長激素」的釋放時間。
一、什麼是生長激素
人體「生長激素」(通常縮寫為HGH)是人體內分泌系統的重要組成部分。HGH在睡眠期間由大腦釋放到血液中,並且其釋放是睡眠的修復和恢復功能的一部分。
這種激素是一種複雜的蛋白質,由腦垂體產生,除了促進兒童的生長,它還有助於維持健康的身體系統,即使在成年期也是如此。
人體「生長激素」促進健康的新陳代謝,增強你的身體表現,甚至可以幫助你延長壽命。
二、睡眠與生長激素的關係
睡眠和運動都會誘發人體「生長激素」的釋放。專家估計,在睡眠期間,多達75%的人體「生長激素」會釋放出來。
HGH「生長激素」水平的產生在你年輕時達到頂峰,並隨著年齡的增長而穩步下降。特別是老年人在深度睡眠中花費的時間更少,這說明缺乏HGH「生長激素」加上衰老以及其他疾病的發生。
「生長激素」缺乏的癥狀:
- 肥胖、禿頂、疲勞
- 皮膚乾燥
- 注意力不集中
- 胰島素抵抗
- 心血管疾病風險
生長激素隨著年齡增長而下降
三、改善睡眠妙招
使用「4-7-8」呼吸方法【很管用!】
美國醫生安德魯·韋爾博士推薦了一種幫助睡眠的「4-7-8呼吸法」,他稱之為「神經系統天然的鎮靜劑」能使人在60秒內進入睡眠狀態。它也可以幫助你在睡覺前放鬆。它由呼吸模式組成,可以放鬆神經系統。它可以在您感到焦慮或緊張時隨時練習。
步驟:
步驟一:
把舌尖放在你的上顎、上齒的後方,並讓舌頭一直保持在那個位置
步驟二:
閉嘴,用鼻子吸氣,在心中從1數到4
步驟三:
停止吸氣,屏住呼吸,在心中從1數到7
步驟四:
用嘴長呼一口氣(「呼」——),力度要大到可以把嘴唇吹動,你會發出「嘶嘶」的聲音,同時心中從1數到8。
韋爾博士建議,每天至少做兩次,每次最好不要超過4個循環,至少第一個月不要這樣,一個月之後如果你適應了,可以嘗試8個呼吸循環。
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