超級重磅！俄羅斯冠軍遇見中國冠軍，力量舉頂尖選手卧推秘訣大公開！

高能預警：本文有世界頂尖高手、全國冠軍陳志強/俄羅斯世界級力量舉高手謝爾蓋卧推訓練真正的秘訣（包括內部珍貴絕密視頻資料）。

我們很可能是全中國唯一一個願意免費分享這樣價值乾貨的公眾號，請各位務必幫助轉發，讓更多的朋友受益！

四天前，廠長接到了中國力量舉國家隊的教練/總領隊譚志堅先生先生的電話，譚總告訴我他邀請了福建全國卧推冠軍（105kg級別）陳志強（力量舉屆尊稱光頭強哥）來廣州與常駐廣州的俄羅斯卧推冠軍（83KG）謝爾蓋切磋交流，讓我安排。

我回復三個字：我搞定。

我立即聯繫了和中國力量舉國家隊官方贊助商、中國力量舉隊員、2017年中國南方力量舉83公斤大師組冠軍楊浩先生，楊浩先生表示定好周六在他的健身房舉行這場「巔峰對決」。

我們同時邀請了中國力量舉青年高手褚浩（B站的朋友應該熟悉的「函數」）參與這場卧推盛宴。

這次死亡窒息昏迷卧推PARTY一共有我們五位參加，其中卧推水平最差的是我（體重83kg卧推150KG）。

我們先來看一下陳志強和謝爾蓋先生的比賽履歷。

陳志強，31歲，來自福建泉州。▼

第三屆大陸健力記錄賽卧推專項93公斤級冠軍及全場冠軍

2017台灣雲林健力卧推錦標賽105公斤級冠軍及全場冠軍

第四屆大陸健力記錄賽卧推專項105公斤級冠軍及全場冠軍

2018年台灣府城杯經典卧推健力錦標賽105公斤級冠軍

2018年IPF香港國際無裝備健力錦標賽105公斤級冠軍

謝爾蓋，35歲，來自俄羅斯。▼

俄羅斯青年力量舉83Kg級別全國冠軍

國際健力比賽83級別冠軍

兩位超級高手幾乎同時到達楊浩先生的健身房，陳志強表示他先卧推，請謝爾蓋先熱身，我們正在納悶為什麼強哥要如此安排，強哥接下來讓我們大開眼界！

他只用了十分鐘就完成了他的卧推訓練！廠長從未見過這樣的訓練方法，如果不是親眼所見，我一定會認為絕對不可能一定是瞎編的！

陳志強具體訓練方法：

卧推空桿四十次-60kg二十次-100kg十次-140kg5次-180kg一次-200kg兩次。

組間休息二十秒，最後的180kg-200kg強哥休息了一分鐘。

十分鐘他從空桿推到了200kg！！

整個過程強哥沒有起來，一直躺在卧推凳上，我和褚浩幫著加片，剛加好片強哥就直接推！

這是陳志強卧推200KG兩次視頻。

（陳志強卧推視頻▲）

所有人都驚掉了下巴，張大了嘴說不出話來，強哥卧推竟然幾乎不需要組間休息！只有一個人氣定神閑，一邊看著強哥驚人的表演，一邊不緊不慢的熱身。

對！就是謝爾蓋！

強哥推完了以後大氣都不喘，在一旁笑眯眯的坐下喝水看謝爾蓋開始熱身。

如果說陳志強是絕對力量快速暴力直接的代表，謝爾蓋則是另外一個極端，他把俄羅斯人的認真嚴謹發揮到了極致，肩袖熱身、活動腰椎，喝氮泵，帶腰帶，纏護腕，從60kg開始熱身，一組一組扎紮實實的推。

謝爾蓋訓練順序：

60kg五次-80kg五次-110kg五次-140kg五次-160kg三次-190kg三次（正式組彈弓卧推）-190kg三次（正式組彈弓卧推）-190kg三次（正式組彈弓卧推）-190kg三次（正式組彈弓卧推）

組間休息5-10分鐘（熱身組亦然）

（謝爾蓋卧推視頻▲）

注意觀察謝爾蓋卧推準備姿勢的嚴謹。

一個半小時過去了……

整個過程，強哥看的饒有興緻，並不時的點頭（雖然我們不知道強哥在想什麼），接近一個半小時時間，強哥沒有表現出絲毫的不耐煩，沒有看一眼手機，一直在非常認真的看謝爾蓋訓練，而謝爾蓋也一直非常專註的沉浸在訓練里。

兩位一直沒有交流。

謝爾蓋最後一組訓練完之後，強哥迅速起身，謝爾蓋也徑直走向強哥，兩位超級大佬的手緊緊握在了一塊！眼中全是尊重和惺惺相惜！

兩位超級大神的合影

隨後，陳志強和謝爾蓋對楊浩先生、褚浩和廠長本人進行了歷時兩個小時手把手的卧推教學。

（泵鐵工廠李祥卧推視頻▲）

廠長有幸得到兩位大神手把手現場卧推教學，極限當場就漲了5Kg！而我之前自己訓練用了半年才漲了5公斤！（從150-155Kg）

訓練結束後，楊浩先生做東，我們一起去吃了牛肉大餐，席間，陳志強和謝爾蓋侃侃而談，各自分享了卧推訓練的要點和經驗秘訣，廠長作為翻譯將第一手原始資料全部無償分享給泵鐵工廠的小夥伴們。

1.廠長：請問二位的訓練年限。

陳志強：從2017年3月正式開始接觸力量舉，目前一共訓練了1年零8個月。（對你沒看錯，全國冠軍只用了1年零8個月！）

謝爾蓋：我從15年前讀大二接觸健身，練了3年健美後被我的老師發現，改練力量舉至今，有12年的力量舉訓練經驗（日積月累用了12年！）

2.廠長：請問二位的老師是？

陳志強：我的教練是寶島的世界冠軍黃龍興。

世界冠軍黃龍興▲

謝爾蓋：我的恩師是世界力量舉教父，俄羅斯國家力量舉隊總教練 Boris Sheiko。

世界力量舉教父 Boris Sheiko執教過的運動員一共在力量舉世錦賽上獲得過36金、17銀、3銅，以及在世界大賽上獲得過2金、1銀、1銅。

廠長按：兩位完美的詮釋了什麼叫「名師出高徒」

3.廠長：請問兩位的卧推訓練頻率。

陳志強：一周四次卧推訓練。

謝爾蓋：一周三次卧推訓練。

4.廠長：請問兩位每次卧推訓練時間。

陳志強：一次一個小時之內完成。

謝爾蓋：一次三個小時。

5.廠長：請問二位的卧推訓練具體方法。

陳志強：我只練普通平板卧推和平板窄距卧推，每周普通平板卧推兩次，平板窄距卧推兩次。

謝爾蓋：我練普通平板寬距卧推、上斜卧推、鐵鏈卧推、彈弓卧推、木板卧推。

6.廠長：請問除了卧推主項訓練，有哪些輔助訓練呢？

陳志強：我不做輔助訓練，我只練普通平板卧推和平板窄距卧推。

謝爾蓋：我做很多輔助訓練，如臂屈伸、杠鈴推舉、三頭肌相關訓練。

（謝爾蓋三頭肌輔助訓練▲）

7.廠長：請問如何快速提高卧推成績？是否有捷徑？

陳志強：有捷徑。卧推增長的真正秘訣在於容量堆積！我一周僅卧推訓練的容量能達到75噸！

謝爾蓋：有。高手的真正秘訣在於一定要科學的制定和完成計劃，一定要做好睡眠和休息，確保自己一定要保質保量完成訓練計劃！完成計劃四個字是關鍵！

廠長按：兩位冠軍的話說到了廠長的心坎里，廠長之前的容量一文→井噴式肌肉增長的秘訣！一招教你告別進步緩慢和平台期！觀點完全一致！

廠長按：陳志強和謝爾蓋的訓練方式完完全全全是兩個極端，我個人感覺陳志強是超級天賦+瘋狂苦練的超級天才，而謝爾蓋是良好的健美基礎和極致的細緻耐心堆積出來的無敵大神。只能說超級高手真的是四個字「殊途同歸」。

8.廠長：請兩位評價一下自己。

陳志強：我可能有點卧推天賦，但別忘了，我每天都在健身房反覆利用我的天賦！苦練才是我真正的天賦！

謝爾蓋：都能練，只要你堅定有耐心，日復一日科學訓練，你一定能練出來！

感謝本次活動的贊助商楊浩先生▲

楊浩先生贈送每位成員價值不菲的登山背包▲

感謝譚志堅先生的策劃主辦。

感謝楊浩先生無私提供場地和牛肉大餐並贈送禮品。

感謝褚浩同學在網路的知識傳播和分享。

感謝閱讀。

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