睡眠問題淺談

申明：以下內容僅供參考，請讀者自行分辨。

（一）順應自然規律，建立較好的睡眠習慣來達到養生目的

充足而高質量的睡眠不但可以促進人體的生長、促進大腦營養供給及生理活動的正常維持，增強人的創造性思維能力、緩解情緒並幫助提高記憶力，還與人體的衰老有著極為密切的關係，有人調查了睡眠質量、疾病還有衰老三者之間的關係，結果認為睡眠質量較差的人群患有老年斑、冠心病、心腦血管疾病、糖尿病等中老年常見病的概率要明顯高於一般人群對照組，說明睡眠質量差對於老年人的健康有著很大的危害，並可加速衰老。

1. 順應睡眠晝夜同紀的規律，起居習慣健康

2. 重視睡眠衛生，保證睡眠質量

睡眠養生認為寢室應當清靜而少擾，且在睡眠過程中不容易被打擾；寢室當中的光線最好較暗，方便人體斂神聚氣，就寢時應當滅燈，使得眼睛不會被光線影響，便於精神內守，寢具包括床、被、褥、枕及睡衣等，總體上以寬大而鬆軟舒適為宜。 枕頭以適合頸部為宜

睡前的準備問題。睡前應當注意節制飲食與務必保持內心平靜。飲食是影響睡眠的最重要因素之一，睡前不應當進食太多食物，不宜過飽，而且應當進食清淡而容易消化的食物，如果飲食過多，會導致脘腹脹滿，輾轉反側，必然會影響到正常的睡眠；睡前進食過多的肥甘油膩食物，容易滋生濕濁痰熱，驚擾心神，也會影響到正常睡眠。此外，睡前不要飲用濃茶、咖啡、烈酒等刺激性、興奮性較強的飲料，否則容易耗傷心神而妨礙到正常睡眠。睡眠時務必保持平靜，這是睡眠養生當中最重要的部分，臨睡之前的半小時，應進行適當的心態調整，停止閱讀，不要去看情節太過刺激的電影、電視節目，不去思考複雜的問題，使得心神得以平復，但睡前也可以進行適當運動，因為行則身勞，勞則思息，因此心神寧靜而睡眠得安。也就是古代養生家經常說的「先睡心，後睡眼」的觀點。當然，還可以使用濯足、自我按摩穴位等多種方法來促進睡眠，提高自己的睡眠質量。

睡眠的姿勢問題。睡姿對人的睡眠有著非常明顯的影響，一般適宜採取右側卧位，屈起右膝、右臂，伸出左足，將左手放置在左股側，這樣就不會壓迫到心臟部位，不會影響到心肺功能，有利於胃腸蠕動以及食物的消化。此外，在睡卧過程中，還應當時常轉動身體，變換睡眠姿勢，促使血脈加速流通，氣血不會出現滯澀而導致身重、麻木、疼痛。當然更加重要的是，睡姿應當以身體感到舒適，不會影響到睡眠為基本原則。

當然，在現實生活當中，作息習慣總是因人而異的，從事不同工作的人還有不同體質的人，其睡眠規律與習慣也各不相同，主要表現在兩種存在差異的方式上。一種就是所謂的「百靈鳥式」，習慣早睡早起，早晨與上午時精神高度集中，記憶力與創造力都相當強，但等到了晚上，其效率就大為降低了；另一種則是「貓頭鷹式」，習慣於晚睡晚起，早間與上午的工作效率偏低，但在下午，尤其是到晚間，就轉入高度興奮的狀態，精力非常充沛，思想更加集中，工作效率到達最高值。但無論是哪種類型的睡眠方式，都必須做到起居有時，保證睡眠充足，能夠達成養神、促氣化還有生精的目的。科學研究還發現睡眠的多寡與人的性格有著直接的關係，所有睡眠偏少的成年人往往都較為活躍，並且精力始終充沛、性格較為外向、很少會有怨言，並容易適應並融入到社會中。但嗜睡的人恰好與此相反，這些人往往性格偏於內向、多愁善感、缺少自信，而且非常容易與社會出現衝突。因此，如果有意識地調整自身的睡眠時間，或許對性格的改變會有幫助。

《寫給失眠者的心理學》

失眠症是自卑者最易表現出來的病症之一，無法入睡的夜晚潛意識告訴你，你不能解決你人生里存在的問題，煩惱，多愁善感的性格。

失眠的時候，你離自己最近。

怕被人討厭，拋棄的不安引起，成長環境中可能缺失溫柔母親給他撫慰，承認問題才能解決問題，別和別人比，因為沒法比，看待自己的獨特性，現在是過去的集合

對待人生的態度，不僅會在身體中表現，且會以某種狀態，困在應該和不應該，而做不成自己想做的事情，能酣睡，必能自我實現，價值達成vs願望達成，認為只有成果有價值vs 為自己現在做的事興奮，當你想「難道自己不該做記者，而該做銷售時」，是否會感覺來自心底的興奮

和羞怯的自己談戀愛。塵封的孤獨感——極度自我貶低和抬高 自己是不值得愛的？憂心忡忡，可能從小缺少應有的關愛安全感

你成長的環境：相互信任，彼此體貼，相互猜忌，彼此仇恨？心質的問題是你每天呼吸的氣氛

究竟是要獲得他人的認可，還是想健康地度過每一天，誓言：我一定要健康

每次見了都會覺得浪費生命的人，他們沒有你的附和，也會過得很好，誠實地表達自己的想法，能量滿滿的人為自己真正想要的東西捨棄一切，不要害怕被拋棄，不要猶豫

你的不真實源自你對情緒的壓抑，該說的話沒說，關掉朋友圈，和自己聊聊

引誘你失眠的野心是什麼？獲得社會認可，卻沒有獲得心靈的認可，做自己想做的事情，才叫不白活。真正野心家，不恐懼失敗，也承認有，接受來自外來的目標，為何選擇這個職業？所期待的，把手放在胸口，判斷是從內心還是外來的（最合適或最高的），看你對待雜音的態度，若外部，顧慮重重，拘囿於他人的眼光看法里，無法忘記惡意的中傷，不重要之人的評價，總在憤怒中掙扎

對他人稱讚渴求強，越恐懼失眠，強迫症就是不安

失眠是內在問題外化

尋找一個把自己想說的事情告訴對方的夥伴，肯定自己，歸屬感。當他和朋友有各種羈絆，當他覺得生命中哪怕還有一絲一毫意義時，他都可以安然入睡

《睡眠與健康》

枕頭與床鋪，不用枕頭或枕頭過低，頭部下垂，易落枕，偏高影響頸椎，避免頭部過分充血。8-15cm（受壓）為宜。從生理上，彈性過大特別柔軟的睡床不合適，硬床，木板床亦是。兒童，青少年不宜睡過軟，限制關節發育，且過軟的床通風爽汗性能差，脊柱有疾者，避免軟床床鋪高低，略高於使用者膝蓋骨至地面的高度，床鋪不要正對門窗，莫露宿（夏夜）冷風不宜對頭

失眠：體質衰弱，常年多病，環境變化難入眠，多愁善感，心胸狹窄。那些對工作和學習充滿樂趣精神愉快，興趣愛好多樣，思想上遠大抱負，明確奮鬥目標者，是不會患失眠的

神經衰弱：凡精神飽滿，熱愛工作，刻苦攻關的科學，政治，發明家，儘管大量用腦，少睡，卻少有神經衰弱。大多神經衰弱者，情緒不穩，沉默寡言，多愁善感，好勝心強，凡事想爭個高低，多疑，緊張，受挫折不冷靜，好讚美。大腦皮層抑制性減弱，興奮性增高，易激動，些須小事就傷心流淚

《尋找失去的睡眠》

減少視覺刺激，黑暗助睡

睡前盡量不進食，實在餓，少吃一點甜品

水果過度疲勞而失眠可臨睡吃蘋果，香蕉

午睡小睡即可，較淺的睡眠深度10-15min不過20min，老年人30min

治療失眠法：按時休息，定時起床，形成生物鐘，中午莫午休過長，不過半小時

每周都有規定的獨處時間，黑暗，清凈，睡房僅用於睡眠，莫看電視或吃東西，每天堅持運動，睡前可外出散步20min，睡前1小時停止腦力活動，白天多做體力活，睡前可以鬆弛全身肌肉

熱牛奶1杯，先睡心後睡腦，排除雜念，不考慮問題，不多吃，不餓，少量飲酒，合上雙眼，張開一條縫，雖看不清物體對神經抑制，仰卧閉目，左右掌掩左右耳，手指頭同時彈擊，抬起後腦勺，使之聽到咚咚響聲，微累為止，雙手放於身之兩側

克服緊張，自言自語，學會放鬆，身體後靠，閉眼，默對眼睛說放鬆，放鬆，不皺眉——1min

1放鬆情緒法，心身放鬆，整夜不眠也可；2松笑導眠：平卧靜心，面帶微笑，6次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣，意守頭頂直至雙腳，默念松並體會散松（呼氣）3逆嚮導眠，將雜念編成故事，越長越好，4緊松搖頭法，仰卧上床，先行雙上肢收縮用勁，10s後放鬆，3次後，下肢，頭，面，全身，閉雙眼，頭左右搖擺，擺身5-10度，1-2s一次，擺幅漸緩