冬季養生宜「藏」 健康過冬收好這六招

冬天氣候寒冷，

這時候人體的新陳代謝

也處於相對緩慢的水平，

因此冬季養生之道，

應著眼於一個「藏」字。

疾病要預防 警惕冬寒加重原有疾病

剛入冬時感冒較高發，最近小兒腮腺炎也有好幾例。對於冬季好發的疾病，應該提高警惕，做好預防。

冬季由於穿衣較厚，運動不宜大汗淋漓，否則一出汗汗液悶在身體里，風一吹容易感冒著涼，這時候生活起居也要注意多開窗通風，老人小孩少去人多封閉的場所。

冬寒時常誘發身體原有疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病，因此患者一方面要防寒護陽，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按時服藥，控制好基礎疾病的病情，以免在冬寒下誘發加重原有疾病。對於年老體弱的人士，在節氣前後要注意保持情緒穩定，飲食適度，不吃過寒、過熱以及不易消化的食物，保持大便通暢，並且適時增減衣服，隨時攜帶救急藥物。

可適當進補 黑色護腎食物為佳

在中醫看來，冬季對應腎。中醫將腎臟看作一個系統，這個系統主骨、生髓、納氣、生殖，如果冬季做好護腎工作，身體系統的運行便會順暢。

冬天是進補強身的最佳時機，可以結合食療進補。秋冬飲食上要注意養陰，不宜生冷或燥熱，最適合滋陰潛陽，以熱量較高的膳食為宜。為了避免維生素缺乏，還應該多攝取新鮮的蔬菜水果。

冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負擔，可以適當增加苦味食物堅腎養心。此外，可以多吃黑色食物補腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。

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很多人詢問，冬天是否適合大魚大肉進補呢?

進補的度應根據個人體質情況而定。一般人群冬季可以吃穀類、羊肉、鱉、魚等食物，適合熱飲熱食保護陽氣。如果長期手腳冰涼，可以煲當歸羊肉湯適當進補。

不過，陰虛火旺的人士不宜用太補的食材，否則「火氣」越補越旺。有高血壓等慢性病而又體質虛弱的人，進補可選擇循序漸進的溫補方式。例如想喝羊肉湯進補的，可以先喝一小碗，查看身體是否有不適反應，如果有應立刻停止進補;也可找中醫辨證體質給出個性化建議。此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶，應減少喝綠茶。

冬季保健

有這六招

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一、精神養生。冬天裡，必須控制情志活動，切忌大悲大喜，要養精蓄銳。多積极參加集體活動。

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二、起居調養。要早睡晚起，保證充足的睡眠時間。穿衣要適度，過少過薄容易感冒。

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三、飲食調養，宜滋陰潛陽。秋冬要注重養陰，不宜生冷也不宜燥熱。可以吃羊肉、鱉、龜等食物，也適宜吃一些黑色食物養腎，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當歸羊肉湯溫補;陰虛火旺者不宜過補。

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四、運動調養。「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗」。但冬季晨練不宜過早，要避免大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，不宜大汗淋漓。

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五、防病保健。注意預防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心腦血管疾病、哮喘、慢性支氣管炎等患者要避免受涼誘發疾病加重，同時也要按時服藥控制好基礎疾病。

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六、應急藥物要齊備。年老體弱者冬季要保證充足睡眠，避免情緒衝動，不吃過寒、過熱及不易消化的食物，保持大便暢通。要隨身準備救急藥物，以備不時之需。