打籃球和健身怎麼保護腰?
03-02
平時沒事兒，做幾個這樣的動作，對於腰來說還是挺好的，起碼打球的時候能更加堅挺！
3個簡單的練腰動作！【1】平板支撐
手肘彎曲，向腳的方向用力，腳尖用力勾起，與地面摩擦對抗！耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線，臀部收緊，盡量保持身體水平
【2】仰卧背伸展
壓腿上肢起，單人兩頭起，感受腰背的發力，不要做的太快，慢一些，控制好力量
【3】臀橋
這個動作，一般男生做起來，都很有激情，感覺練起來很有用的樣子……呵呵～別太激動！保持動作規範，抬起臀部時，身體呈一條直線
多多重複，百鍊成鋼
你就是下一個野球帝！
大四準備考研的在校生，十一放假來後即將球類運動會（普系比賽，沒有體育系，體育系是裁判）
身高188小前鋒，平時都是野球，最近快要比賽了開始和隊里一起拉體能打全場。
早上睡醒發現自己腰部脊柱兩側有點疼，持續了好幾天我才意識到我的腰好像有問題了。最後發現是腰肌勞損。
考研白天圖書館坐一天，對腰的損害很大。打球跳投也費腰，暑假打野球左邊扭傷過一次。所以不敢耽誤，立馬想辦法開始針對腰部肌肉酸痛。
晚上睡覺前扎馬步和平板支撐，一次一分鐘交替做三到五組。中午堅決回宿舍平躺躺半個小時。堅持了一周後就出效果了。現在正在努力恢復中。
平時適當增加一些腰部核心穩定性的訓練，增加腰椎的穩定性，沒事多練練臀肌、大腿後群的肌肉，增加臀肌、大腿肌肉的力量可以使臀部、腰部核心區域在你運動時各自做各自的工作，這樣的話，你發生損傷的幾率自然會降低。
少跳少跑，多投籃就行了。最好站著不動，接球投籃就行了。
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