自由泳鋤頭腳怎麼辦？

某泳友問： 「我的腳在陸上可以伸直，為什麼打自由泳腿的時候，卻總被說鋤頭腳？」

城市經營：

「下打腿時，腳面沒有壓到水的原因。為什麼沒有壓到水？

一個原因是：腳部下打/踢的時候，沒有綳直腳踝----這是主動因素。

另一個原因是：下打腿時，A. 髖關節不穩，B. 大腿發力不夠, C. 膝關節鬆軟，導致傳遞到鞭梢踝關節和腳面/腳趾各關節的鞭力有限（A/B/C 三因素均弱，或有一個因素極弱），只有極少的外力反壓下踢腳面（形成反弓），因而形成鋤頭腳----這是被動的因素。

那麼鋤頭腳應該怎麼糾正呢？

1. 初學者，打腿訓練的時候，下打刻意綳直腳踝，讓整個腳面感受到水的反作用力，讓腳下的水自然上壓腳面/各個腳趾關節形成反弓----進而找到腳步下打過程中的鞭水的感覺。多練高頻淺打腿。

2. 有一定腿功基礎的泳者，打腿訓練時，就要在下打過程中，應當保持A髖關節的穩定，B大腿驟然發力，C膝關節傳導腿力過程中保持繃緊，D. 自然放鬆踝關節， 將沿ABCD順序傳導下來的力，傳到腳面各個腳趾關節，形成鞭水效果。 多練低頻深打腿。

3. 陸上壓腳。 你當然可以這麼做，陸上壓腳可以改善腳踝反弓柔韌性----這要長期堅持，但這不能替代水下訓練----構建合理的鞭水發力機制和相關肌肉群----這一樣也是長期的過程。

4. 帶腳蹼練腿。 打腿訓練成長過程中，如果能夠清晰感覺到腳面對水的壓力，這個時候就是應該上腳蹼訓練打腿的階段了。（關於腳蹼練腿 詳見 「為什麼Biofuse是最好的 練游泳腿的腳蹼？！https://zhuanlan.zhihu.com/p/24221159 」）

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