新手如何入門冥想

今天我從道術器用的角度來分享下新手如何開始進行冥想，主要包含這麼幾個方面：

1. 道，冥想的基本原則是什麼，如何控制注意力。
2. 術，冥想的具體方法，時間、地點、姿勢、冥想方式等等。
3. 器，一些可以輔助我們更好冥想的工具。
4. 用，進行一次冥想的具體過程。

道，冥想的原則

很多人談到冥想，就說要專註，要注意自己的呼吸，還要盤著腿，要放空，去感受內心、生命什麼的。

然而，新手基本做不到這些，走神是經常的事情，盤著腿也很難受，感受內心啥也感受不出來，最後發現一點都不好玩，堅持不下去，然後從入門到放棄。

所以，我說，不是這樣的，至少我接觸的冥想不是這樣的。

我所接觸的冥想只有一個專註原則：冥想不是要求你保持專註，而是當你意識到走神時拉回來。

什麼意思呢，就是新手在冥想時，不需要要求自己時刻保持專註。

比如，你把注意力放在自己的呼吸上，然後沒過幾秒就走神了，想今天吃什麼...意識到走神了，沒關係，拉回來，感受呼吸；又過了一會，又走神了，想到工作上面的一些事情...想了很久才意識到走神了，沒關係，拉回來，感受呼吸。

然後不斷的重複這個過程直至冥想結束。

至於那些一直保持專註，全程高度集中，甚至還扯上禪修、正念之類的，我不是說不行，而是那是大師們玩的，沒到那個修為，沒必要強求，憑添煩惱。

理解這個原則，其他什麼姿勢啊，聚焦注意力在哪裡都不重要。

術，具體方法

說到冥想，很自然就會想到一個大早上起來，找個安靜的地方，盤腿坐下的畫面。

No，不需要，先開始做才是最重要的，我們來從下面幾個方面談談方法。

• 時間

隨意，早上，中午，晚上，任何時候，只要有時間都行。

我一般都是中午，用來代替午休。早上健身完感到累的時候也會冥想一會。

時長控制在10分鐘到半小時就行，我一般是15分鐘，太累就長點。太長就浪費時間了，畢竟只是一種改善個人狀態的手段，不要每天投太多時間在上面。

• 地點

最好自然是安靜的地方，但辦公室這樣稍微有點嘈雜的地方也是可以的，下面的會給出搭建冥想環境的小工具。

• 姿勢

盤腿不是必須的，坐著、躺著，甚至站著都行。

在辦公室沒地方盤腿，我都是正常坐著的，躺著的話容易睡，站著太累了，也太顯眼。

• 注意力聚焦方法

一般都是感受呼吸，但感受心跳也行，或者集中在鼻子，腦海里什麼的，也可以想像一顆石子一直往下掉，只要有個注意力能盯著的點就行，用來拉回注意力。

器，工具

工具有三個，耳塞、眼罩和鬧鐘（手機就行）。

耳塞和眼罩主要是用來屏蔽外界的聲音和光線的，特別是白天和在比較熱鬧的辦公室或小區，外界影響還是挺大的。

眼罩能遮光就行，耳塞我用的是安耳悠，能重複使用的泡沫耳塞，也不貴 ，去網上搜著買就行了。

手機定鬧鐘主要是控制自己冥想時間的，因為冥想習慣了後容易忘記時間，有時候1個小時都能這麼過去，控制下。

用，案例

寫一下我在冥想的一段過程吧。

某天中午吃完飯，回到辦公室的位置上，坐下來，把面前的筆記本合上，拿出耳塞和眼罩。

耳塞搓成長條狀，擠掉空氣，拉起上耳角，將耳塞的四分之三塞入耳道中。

打開手機，調15分05秒倒計時，調震動放口袋裡，或者面前桌子上。一般來說耳塞不能完全隔音，所以能聽到。

坐好，背挺直，不要靠著，太懶散容易睡著。

然後帶上眼罩，手放下來，放膝蓋上。閉上眼睛，注意力放在呼吸上，感受自己的呼吸。

沒過幾秒，心想」剛剛午餐那家店實在太油了，下次不去了「，咦，走神了，沒關係，拉回來，感受呼吸;

又過了幾秒，」那篇冥想的文章可以再改改，寫個原則走神沒關係...「,咦，走神了，真的沒關係，拉回來，感受呼吸，

....

一直這麼循環下去，直到鬧鐘響起，然後收拾下，把注意力重新放回現實，該幹嘛幹嘛。

就這麼做下去，視個人情況，後面自己能集中注意力的時間就會越來越長，一些變化自然也會發生，感覺不錯保持就行了，想繼續深入研究，再看相關的資料吧。

以上。