我們的潛意識如何影響我們的情緒和行為？（二）

（接上篇）

下面我們一起看看如何終止這個模式，總結一下：「我是有缺陷的」這個想法之所以變得越來越強大，是因為我每天都關注那些意味著我是個愚蠢的人，或者我不正常，或者我有什麼地方不對勁的情境。我會忽視或者貶低與這個想法相反的積極事件。每次我這麼做，都鞏固了「我是有缺陷的」這個想法。

在基礎圖形之上，還可以添加一個積極圖式的圖形。如，如果A已經獲得了一些與信念相反的資料，就可以在承載負性信念的圖形下面畫一個稍小一點的圖形，這個圖形要有一個三角形的缺口，裡面標註著有適應性的信念。

對信念進行工作：

1運用類比：類比的方法可以幫助A理解這樣一個信念，信念只是非常強烈的觀點。哥倫布時代錢的人們如此堅定的相信世界是平的，他們從未檢驗過這個觀點，只是確保自己不要航行到離陸地太遠的地方。

2建構更加現實的信念：我是一個有優點，有缺點的正常人。(不要完全對立於舊信念)

3激勵A改變信念，可以通過幫助A識別和記錄改變信念的好處和壞處的方法，來激勵他們努力改變自己的信念。還可以幫助A識別維持現有信念的好處和壞處。在完成作業的過程中，A可以繼續添加她的清單。

A問自己：我是不是又覺得自己是有缺陷的了？如果是的話，我可能又經歷了一個消極的長方形。還有沒有可代替的解釋或者其他看法？

4改變消極信息的加工過程：

在每個長方形的旁邊寫「但是」來應對每一種消極信息，形成一個合理的替代性解釋或看法。

在大會上，我沒有講話。 但是，這並不意味著我是有缺陷的。我只是太焦慮了。

我沒能收入平衡。 但是，這是因為我總是迴避哪些對我來說困難的事情。

我周日一天都在家裡 但是，那是因為我感覺更加抑鬱了，而不是我是有缺陷的。

如果想不出替代性看法，可以問自己，我喜歡的一個人，王老師會怎麼看待這個問題？

A在很多情境中把自己解讀為是有缺陷的，這是源於她會想像父親會對她說什麼，她明白自己的思維的來源是批評性的，不可靠的，這能夠幫助減少這些信念在她心裡的可信性。

5對自己提問：

如果一個人從小在一個充滿創傷的環境里長大，抑鬱了很多年，你希望他認為自己是有缺陷的嗎？你願望他怎麼看待自己呢？

人們可不可以有很多缺點，但他們依然不是有缺陷的人？

這個事情是不是又是一個「消極長方形」呢？

如果你沒有覺得自己有缺陷，那麼你會不會做一些不同的事情?那會是什麼呢？

6改變比較對象：可以拿自己跟自己人生中很低落的階段去比較---回憶現在自己是多麼不同，自己已經取得了多少進步。

7像「你相信的那樣」去行動

如果你真的相信你不是有缺陷的，而是一個很好的人，那麼在去超市，你會怎麼做呢？會主動跟服務員說話？

8樹立一個榜樣

A可以在特定情境中找出一個積極的榜樣來模仿，比如，她喜歡的王老師，王老師參加了一個全是陌生人的聚會，她會怎麼做？王老師透支了經濟，她會對自己說什麼？

作業：畫出自己的圓形，填上你的信念：我是不好的。我是無能的，等等。畫出自己的長方形和三角形