雙杠臂屈伸真的能練到胸肌!做到這2點,就能體會到那股泵感!
有粉絲留言稱:為什麼都說雙杠臂屈伸這個動作鍛煉下胸很不錯,而自己卻覺得沒啥效果呢?
真相只有一個,他的動作做錯了。
雙杠臂屈伸這個動作我太有感觸了,從我上初中起就經常和同學比賽做雙杠臂屈伸,但那時更多的時直上直下的進行,因而我的肱三頭肌在班級里是最發達的。
既然他提到了想強化胸肌下部,那麼該怎麼做呢?
之前我也提到過這一點,將身體前傾,使胸部朝向地面時,再做動作就會讓胸部的發力點更明顯一些。
如果不這樣做,一般情況下都是在練肱三頭肌,而且對下胸強化的作用就沒有那麼明顯。
那麼想練胸肌,練雙杠臂屈伸應該注意哪些呢?
第1點:雙杠的握距不能太窄
有很多健身房這個器械的間距是可以調整的,但也不乏有一些是固定的,如果想練胸肌,你得保證雙杠的寬度略寬於肩膀,因為太窄的距離都對三頭肌作用更大。
所以想練下胸,首先要把間距給調整好,一般比肩寬5公分左右即可,不宜過寬,否則會導致動作無法進行還容易拉傷肌肉。
而且要注意雙肘關節要向外打開,這樣可以更加著重地刺激胸肌。想要增強肱三頭肌的力量時,就需要你保持軀幹筆直並且手肘夾緊,這樣肱三頭肌就能獲得不俗的泵感。
第2點:保證身體略微向前傾
很多人也都知道身體要前傾才能練到胸肌,但是到底傾斜多少角度,很多人就不太在意了,其實這也是很關鍵的一點,如果傾斜角度不夠,那麼你可能就練到肱三頭肌和肩部了。
在能夠完成上述的間距保持後,接下來就是注意角度的問題了。
動作時,身體前傾的幅度也不需要太多,大概維持在45度左右即可,可以大致讓我們的胸部肌肉和地面差不多平行即可。
另外你也要注意,下降的最低點不要過於低,保持肘部角度在90度或略低於90度即可,過於低反而會讓肩部受力過多,容易受傷。
在能做到這兩點後,相信你就能感受到來自胸部深處的轟炸和吶喊。
當然前期你可能無法做很多數量,但是只要堅持下去,肱三頭肌和胸部的力量都會得到提升,而且還能幫助你提高俯卧撐次數和卧推的力量。
平時的訓練環境可以是健身房,也可以是公園,只需要找到間距合適的雙杠即可。當然,之前我也提及過,在家用兩個高度適中的椅子也是可以完成的。
好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。
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