在家就能做的注意力訓練3——運動篇

在家就能做的注意力訓練3——運動篇

你可能不知道，美國泳壇名將菲爾普斯，從小就患有「注意力缺陷多動症」，醫生曾斷言，他這輩子不大會有什麼成就，因為他永遠無法專註於任何事。

菲爾普斯服用了利他林，確實起了一點效果，但真正改變他生活的是他每天開始游泳三到四小時，過了段時間，他就不需要藥物了。

是的，運動可以有效改善注意力不足問題。

美國神經生理學家查爾斯·希爾曼曾做過這樣一個實驗，他挑選了40名學生組成一個小組，其中一半體能好，一半體能差。在認知能力測試中，學生戴的帽子上嵌有用來測定腦電活動的電極。結果，腦電圖顯示，體能好的同學大腦更活躍。這說明運動不僅能增強孩子的身體健康，更能改變孩子的大腦。

另外，運動還可以緩解焦慮，舒緩孩子的腦神經。當緊張的神經放鬆下來，孩子自然可以

所以，想提升孩子的注意力，就從和孩子一起運動開始吧。

除了乒乓球、跑步、游泳、羽毛球，再推薦家長們一些和運動相關的小活動吧。

一、十字綉

十字綉除了能鍛煉孩子的耐心專註力之外，還非常鍛煉手腦協調能力，

二、乒乓球訓練

訓練集中性注意力和分配性注意力。

讓孩子保證兵乓球不掉地，如果乒乓球掉落，則從起點重新開始。

玩法一

?乒乓球放在球拍上，不得掉落

?要求孩子圍著桌子行走一圈

?爸爸媽媽可以從旁邊干擾搗亂，但不能觸碰對方身體

玩法二

?乒乓球放在球拍上，不得掉落

?設定起點和終點，家庭成員比賽，最快抵達終點乒乓球又未掉落者勝利

三、跳繩或者踢毽子

每天固定時間，每次10分鐘左右，讓孩子記錄自己連續跳繩、踢毽子的個數，除了能提升注意力外，跳繩或踢毽子還可以刺激全身骨骼和肌肉，調節心肺功能和調節血液循環。

tips:跳繩前要先活動一下手腕和腳踝等關節，以免扭傷。

四、撲克牌遊戲

訓練孩子的注意力集中性、持續性、分配性和記憶力。

規則

?9張撲克牌倒扣背面朝上

?打亂順序3×3擺放

?目標：讓孩子按照順序找出1、2、3、4、5、6、7、8、9的位置

?如果翻開一張牌，不是想要的數字，將牌繼續保持倒扣

?找到的數字牌可以翻開正面朝上

?直到9張牌都按順序找到

?擴大牌數至16張、25張、36張。