揭示大腦的情緒生活，爭做情緒的主人

03-01

揭示大腦的情緒生活，爭做情緒的主人

平常生活中，同會產生各種各樣的情緒，並且都會容易被自己的情緒所左右，最常見的就是憤恨，憂鬱等消極的情緒，尤其在人際交往中，我們很容易被情緒羈絆，如果我們在說一句話對方沒有聽到，我們就容易說著情緒就上來了，這樣結果就是導致彼此的關係變糟，在平常的生活中我每次想要做什麼，思想的準備的時間遠遠大於我行動的時間，自己的人生快被自己的情緒所左右，經常陷入一種消極的情緒當中，無法走出來，由於隔三差五的被自己的情緒左右著生活，所以經常的我陷入一種抑鬱的情緒狀態。

有一句話說的好「誰控制了自己的情緒，誰就掌控了自己的人生」所以控制情緒對我們的人生格外的重要，因此越是能夠掌控情緒的人，越是活的比較幸福。越是能夠掌控自己情緒的人，越是不會被自己的情緒所左右。

那麼我怎樣去控制自己的情緒，並且做情緒的主人？

想要駕馭情緒，與其和平共處，那麼我們就得先要學會認識情緒，讓我們一起來跟著《大腦的情緒生活》者本書來揭開情緒的面紗，做情緒的主人。

什麼是情緒風格？

每個人都有處理情緒的能力，這就是情緒的風格，簡單來說就是人們應對情緒的思維方式以及處理的方式，並且將我們的情緒分為6個維度，並且其分別對應著大腦中的6個區域。這個6個區域是區分我們應對情緒的最主要的方式。

第一，情緒的調整維度，主要是指，人調整情緒能力和速度，在面對一件悲傷的事情時，情緒掌控能力強的人，會很快的調整自己的情緒，而將自己的注意力專註與當下的行動，而一般自我調控能力弱的人，會長時間沉溺於情緒中，無法走出來，所以這樣的人會容易一直陷於消極的人生中。

第二，就是生活的態度維度，它是指人們對待生活的態度是積極還是消極的，對待生活的態度對我們的人生產生很大的影響，比如當你能到杯子里有半杯水時，消極的人，會覺得只有半杯水了，而積極的人會覺得，還有半杯水，因此在他們面對生活中的挫折時，就不會沉溺於其中無法自拔，因而轉為積極的應對。

第三，社交的直覺維度，是指人的社交的直覺是敏銳的還是遲鈍的，同時能夠在不同的方式，發揮出不同的效應，比如在敏銳的察覺對方的需要，並且即時的作出反應，這就是我們的最大的需要。

第四，自我的察覺維度，指人對自我的感知，簡單來說，就噹噹你在開心的時候是否能夠知道自己的是在開心的狀態，在失落的時候在失落的狀態。

第五，情境敏感維度，主要是指，能夠區分不同的場合，做出得體的表現，比如，在悲傷的場景不要作出歡快的表情，這樣就是不是很對了。

第六，專註度，如果專註度很高，就不會被情緒左右，這樣有利於建立自我的心理的模式，從而讓我們的遠離負面的情緒體驗。

當認識了情緒是其6種維度過後，我們要對其6個維度進行分別的改善。

第一是「情緒的調整維度」在這本書中揭示，冥想可以有效的提高我們的情緒的調整能力，所以在平常的生活中，我們可以選擇一個安靜的地方進行冥想，通過關注自己的呼吸，讓我們進入冥想的狀態。

第二是調整我們的生活的態度，義大利的學者喬瓦尼提出了一種「幸福療法」如果我們的能夠經常對他人心懷感恩，同時經常看到自己的積極的一面，那麼我的我們的就會容易形成一種積極的心態，同時我們的生活也會進入一種積極的之中，比如在與人際交往中，我們可以通過多讚美他人，這樣我們的人生會充滿著溫暖與愛。

第三是調整我們的社交的直覺，在社交中我們如果能夠捕捉到社交的線索，並且作出恰當的反應，同時對他人的行為表情作出相對應的反應，那麼我們的就容易得到積極的反應，所以在平常的生活中，我們的多細心的關注他人的肢體語言，面部表情，這樣長時間的鍛煉能夠有效的提高我們的社交的直覺。

第四是提高對自己的敏感度，可以通過關注自己的身體的某一些部位，不要思考，比如關注自己的鼻子，關注自己的腳趾，這樣長期下來可以提高自我的敏感度。

第五是調整情景的敏感度，科學家研究發現，要改改善一個人的情景敏感維度，可以讓他逐漸的適應給他帶來的焦慮或者憤恨的刺激物，做「情景訓練」，這樣可以讓其憤怒不再憤怒，改善其的情緒狀態。

第六是培養自己的專註力，我們可以選擇一個安靜的角落，眼睛直接盯著一個物品看，同時不要思考一直盯著它看，這樣有利於提高我們的專註度。

當我們的被情緒控制了時，就被情緒控制了人生，因此我的葯改善情緒做情緒的主人，以上就是6種提高我們的情緒的方式，願你我不再被情緒所左右。