你也是失眠大軍的一員嗎？

仔細想想，

自己多久沒有享受一次美美的睡眠了？不少人都抱怨自己老是半夜睡不著，經常看著手機就不

知不覺間熬夜了，就算睡著了，也是淺睡眠，稍有動靜，就容易被驚醒，導致第二天醒來無精

打采，身體非常疲憊。其實，中國平均每天睡眠時間低於六個小時的人很多，你並不是一個

人。

一個好覺竟然成了最奢侈的幸福.掰指頭算一算，你多久沒睡一個好覺了？根據去年公布的中國

失眠地圖可以看出，大約有44%的青年人睡眠質量較好，而56%的人有明顯的睡眠問題，網民

的平均每天睡眠時間約為七個小時。晚上睡不著，淺睡眠，易驚醒，第二天渾身乏力，感覺胸

悶，這已經成為很多年輕人的常態。睡一個好覺也成為很難的事情。

那麼，我們的睡眠到底被誰偷走了呢？

現在年輕人的生活壓力很大，年輕買不起房，還要擔心子女的教育以及贍養兩邊的父母，越來

越多的年輕人都陷入深深的焦慮之中。晚上睡不著，只能熬夜玩手機看電視劇，刷微博和打游

戲，不知不覺間兩三個小時就過了，再過幾個小時，天都亮了……而根據醫學研究報告指出，

晚上經常使用電子產品會影響我們正常的新陳代謝，包括正常的肝臟器官排毒、人體褪黑素分

泌和內分泌失調等，導致第二天醒來時，雙目失神，皮膚暗淡，黑眼圈嚴重。所以，我們一直

離不開的手機，也成了偷走我們睡眠的最大幫凶。

研究還指出，缺少睡眠的人更容易發胖，因為身體機能還在超負荷工作，需要攝入更多的熱

量，這就會導致失眠的人更需要獲取更多的食物熱量。還有一個有趣的現象，睡眠少的人群，

也會更傾向於吃脂肪含量更高的食物。更要指出的是，經常失眠不僅會導致肥胖，還會產生一

系列的連鎖反應。人體的器官得不到及時的休息，每天都超常待機，超負荷運作，往往會導致

內分泌失調，而且人也更容易生病，即使最簡單的感冒，都要數周才能痊癒。失眠是很多人心

中的痛。

那麼做什麼可以改善我們的睡眠質量呢？

1.自我訓練，規律作息。

和運動一樣，睡覺這件事，也需要你的重視和付出。盡量保證入睡時間、和睡醒時間相對固

定，堅持早睡早起，不要妄想今天多睡可以彌補昨天缺少的睡眠，這是無法彌補的。

2.注意每天午休

如果感覺工作疲憊了，可以在每天中午休息半小時，給大腦放回假，當然假期時間不能超過一

小時，否則陷入深層次的睡眠，醒來反而沒有動力工作了。

3.打造良好的睡眠 「前戲」

打造適合入睡的卧室環境，比如合適的燈光、遮光窗帘等。晚飯盡量不要吃太飽，飯後可以出

去走一走，不要吃完就坐在床上玩手機，最後睡前一小時不要再做腦力活動，暗示大腦可以休

息了，也讓自己更好的入睡。