緩解腰酸背痛，龍華公司定製專屬禮品為你解決

提到「腰」，大家總會有滿腹委屈和心酸，可我們總會找到安慰自己的理由——年齡大了嘛！二十歲之後，人體的椎間盤、韌帶就會開始老化，肌肉的勞損無法避免。但其實，很多腰肌勞損都是自己「作」出來的！那麼我們如何緩解腰酸背痛，別擔心 龍華公司定製的專屬禮品為你解決

一、伸懶腰

伸懶腰是最簡便的方法。在伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，使膈肌活動加強，以此牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，加速血液循環，防止腰酸背痛。

二、小燕飛

身體呈俯卧位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然後復原，連續做5~10次.

三、拱橋式

仰卧在床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部及大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次。

四、「平板支撐」

雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖踩地，軀幹伸直，將頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

練習時，身旁最好放置鏡子，便於矯正姿勢。如果手臂過於前伸，肩部易受傷；腰部下榻，容易損傷腰椎；做的時候不能憋氣

五、腹部呼吸

不要以為只有腰背部肌肉在護腰，腹部肌肉也可以。

脊柱是一個圓柱體，在它周圍的肌肉都可以保護它，後方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能為腰背肌肉分擔一部分久坐時上身給腰椎的壓力，這樣就能緩解腰背的疼痛。

六、背痛運動療法

在以往傳統的下背痛運動療法康復中，我們更多地是主張進行背伸肌的伸展練習，主要是認為增強背部伸肌的力量，可以維持和加強腰椎的生理前凸，而腰椎的生理前凸可降低椎間盤內壓，增加腰椎的機械穩定性

雖然通過合適的運動練習能夠改善下背痛的癥狀，減輕疼痛，但是如果在日常生活中不注意一些細節，如坐姿、搬拿東西等，將會使我們的鍛煉成果大打折扣，那麼我們平時要如何緩解腰酸背痛，不用擔心，龍華公司推出的專屬禮品的定製，可以幫你緩解腰酸背痛，買到就是鑽賺到，趕緊行動起來吧！