不吃糖身體是否健康？
網上一些健身攻略常說戒糖，但是不吃糖對身體是否健康呢？
目前的實驗發現，少量或完全不攝入廣義上的糖，會導致胰島素控制失常。但健身中一般指狹義的糖，也就是日常飲食中的人工添加蔗糖。
就這一個話題呢，荷蘭有兩位帥哥Boris Lange和Sacha Harland發起一個挑戰：
——30天戒糖戒酒精計劃：
不吃非自然的食品添加劑和添加糖
第一天，
Sacha Harland先拜訪了醫生，
進行常規檢查，
以便於一個月後進行對比。
報告顯示：
身體狀況基本正常，體脂、血壓、血糖、膽固醇偏高。
然而他的搭檔Boris Lange正在為他篩選健康的食物，
對比常用醬料的含糖量，
非自然添加糖幾乎無處不在。
無糖無酒精無非自然食品添加劑，
健康飲食計劃第一周還沒結束，
Sacha Harland已經開始感覺到......
帶著「為什麼甜食會想讓你吃更多？」的疑問，
Sacha Harland拜訪了營養專家。
易怒、焦躁的情緒直接影響到了Sacha Harland的生活。
心情煩躁的Sacha Harland甚至想要放棄計劃，
直接衝進漢堡店，
或者來一打碳酸飲料。
這一切比Sacha Harland預想的要艱難的多！
營養專家告訴Sacha Harland.......
和女朋友看電影，
Sacha Harland繼續喝礦泉水；
室友點了外賣披薩，
Sacha Harland繼續吃著色拉。
營養專家的健康飲食定義：
堅持到第25天，
有趣的事情發生了：
這是Sacha Harland第一次早餐不想吃甜食。
除了在飲食上不再那麼渴望甜食，
身體上的改變也給了Sacha Harland不小的驚喜。
一個月後，
Sacha Harland來到醫院進行第二次常規檢查，
對比身體各項指標，
30天戒糖戒酒精計劃，
體重居然減去8磅，
身體其他各項指標呢？
血壓、血糖、膽固醇都下降到正常範圍！
30天健康飲食挑戰讓Sacha Harland突破固有的不良飲食習慣，
過量攝入非自然的食品添加劑和添加糖，
只會讓身體處在一種「渴望更多甜食」的惡性循環。
視頻原片可以戳下面鏈接看哦~
人肉實驗一個月不吃糖，他會瘦嗎？
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BYE~下次見嘍~
溫馨提示：本文約1900字，閱讀時間6分鐘
最近，在《奮鬥》里演華子的朱雨辰火了，因為他那位神奇的媽媽。
在湖南衛視的《我家那小子》里，朱媽媽為我們展示了什麼叫「無微不至」的母愛：兒子的劇組走到哪，她就跟到哪，連兒子發微博，她都會逐字地抄下來…
結果，朱雨辰今年39歲了，依然未婚。不少網友感慨，朱雨辰怎麼變成這樣了？綜藝里看，朱雨辰的狀態確實不太好。工作上一年多沒接戲，想當導演，非常焦慮。外表身材失控，皮膚狀態差。
（今昔對比）
相反他媽媽的狀態卻很好。而朱雨辰，滿臉痘坑不說，臉上還莫名透紅，和朱媽媽形成了鮮明對比。
節目中，朱雨辰說心疼媽媽，每天四點起床給自己熬梨湯。朱雨辰的日常生活里，朱媽媽每天早上四點起來給兒子熬梨汁，至今十年了。
然而朱雨辰每天的任務不僅僅是喝梨汁，大概一天還要喝掉朱媽媽親手熬得各種果汁，每一瓶都熬成精華，光梨湯就要燉一個半小時，而且一天灌好幾大瓶！朱雨辰一天下來可能都喝不到幾口白水。
喝這麼多果汁，攝入大量糖分，怪不得顏值下將！到了40歲還在長痘，留痘坑。你知道吃糖的危害嗎？其實！吃辣並不會長痘，真正的boss是糖！
和朱雨辰截然相反的是張韶涵，沉浮了多年的她又重新活躍在公眾的視線里，闊別十五年卻絲毫沒變...
於是大家都坐不住了，紛紛都問怎麼樣才能實現逆生長？而她自己是這麼說的...
（戒糖對抗氧化佷有效）
反正小匠是很服氣了，對自己這麼嚴苛，怪不得能一直那麼好看，那麼今天小匠就和大家嘮嘮「糖」這個壞蛋！
不知不覺攝入的糖
很多女生喜歡早起喝一杯蜂蜜水，但其實喝了這杯蜂蜜水，一天內就不能再喝其他飲料，以及要少吃甜食。否則你這一天就糖超標了。
並且普遍認為對身體很好的鮮榨果汁，其實也不能多喝。
攝入過量的果糖，危害來的很快，而且也很大。
現在肥胖流行的原因，其實是飲食中的糖攝入過量。
世界衛生組織WHO建議，每天攝入糖控制在25g，最好不要超過50g，一瓶可樂含糖就64g！
而且各種飲料奶茶、烘培甜點、冰淇淋、甚至醬料和低脂酸奶中，添加的糖比你想像中多得多，每個人在不知不覺中攝入的糖量真的很驚人。
攝糖過量的危害
BBC的紀錄片《一部關於糖的電影》就專門研究了相關問題：
結果發現糖除了讓人肥胖之外
還有不得不說的六宗罪
01
糖會上癮
因為進化的緣故，喜歡吃甜食是人的一種本能反應，並且研究表明糖攝取得越多越讓人上癮。
習慣性攝入甜食會刺激大腦釋放多巴胺，讓我們感到快樂。可一旦停止甜食供應，大腦中的化學物質失去平衡，就會感到痛苦、煩躁不安。這種依賴性在心理和生理上簡直和毒品上癮一毛一樣。
法國波爾多大學的研究還發現，比起毒品，94%的老鼠更傾向選擇糖。
02
糖會讓人變醜
皮膚變老：攝入糖分過量，代謝剩下的糖會通過「糖化作用」讓蛋白質變質，膠原蛋白流失，肌膚彈力下降。
長痘痘：甜食含有大量糖類，刺激胰島素分泌，破壞體內其他胰島素平衡，使雄激素增加，而雄激素會刺激皮脂腺。
美白殺手：糖和體內的酪氨酸酶會活化生成黑色素，所以嗜糖的人更容易皮膚變黑。
03
糖會加速衰老
一個人變老的過程是細胞氧化衰老的過程，而糖份過多，氧化現象伴隨著糖化現象發生，所以攝入糖分過多會加速人體衰老。
世界衛生組織對全球23個國家死亡數據進行統計，發現嗜糖的人群壽命普遍比其他人更短。
04
糖會讓人變笨
多吃甜食會使人體血液趨向酸性，不利於血液循環，還會降低神經和肌肉的活動，讓人思維和活動反應遲鈍。
而且長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多，多餘的胰島素能跨越血腦屏障，可能引發神經元產生特殊反應干擾我們的記憶力和學習能力。
05
糖導致營養缺乏
精製加工的糖純度高達99%以上，含有大量的卡路里，攝入太多會導致影響其他營養的吸收。
而且體內白糖代謝還需要消耗多種維生素和礦物質，所以就導致身體維生素、鈣、鉀等微量元素缺乏。
06
糖導致各種疾病
吃糖可能並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調，減弱免疫系統。
進而促進多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視、佝僂病的發生。
我們該怎麼辦
大米飯和麵食這種澱粉類食物，本質上也是糖，而且糖分含量不低，屬於精緻碳水，吃多了也不太好。
但並不是說所有的糖都要遠離，需要結合GI來看，GI就是升糖指數，即糖分吸收的速率。GI&>70的就屬於高碳水了，請少吃。
查數據很麻煩，有一個簡單的判斷方法，只要吃第一口就覺得特別香甜的，基本就是含很高的高糖高碳水。
雖然糖能使人快樂，但節制更能帶來成就感，希望小仙女們戒糖成功！
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要看什麼糖
如果是白砂糖或者冰糖的話
其實1克不吃都OK的
不影響健康,甚至會對健康帶來
很多正面的帶動,只是堅持不了而已
TMD不放糖的胡蘿蔔汁真的炒雞難吃呀
不信你試試呢
人的身體還是有必要適當地補充一些必須的糖分的，完全一點也不攝取也不科學。
長期攝入超低量糖類會導致身體大量消耗蛋白質，脂肪等導致肌肉削減，而且有酮中毒風險，極端情況或可致死。另外，大腦等器官需要糖類維持正常運作。你看的健身的東西應該說的少吃快碳，就是簡單糖，比如第一說的零食大白飯之類的。可以攝入合理熱量的粗糧等第升糖指數的複雜碳水化合物如土豆南瓜玉米燕麥等。水果由於富含維生素纖維素等很多重要營養素，所以衡量一下利弊，我反正沒怎麼限制(不要抱一個大西瓜狂吃就好。。)匿
他們的意思是不要大量攝入一些無意義的糖，比如飲料中的糖，餅乾，甜品之中的糖。
人活著就離不開碳水化合物，控制種類和數量，不是不吃。食物中天然含有的糖對健康沒有危害，如蘋果等甜味水果中的糖。過量攝入有危害的是人為向食品中添加的糖，如白糖、紅糖、麥芽糖、果葡糖漿、澱粉糖漿、糊精等等。各種經過加工的甜味食品都應該限制攝入。
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