【詳解】insanity高強度減脂操，使用指南

02-28

這篇是2年前的老文章，因為昨天的文章提到這個方法，很多人找不到原來的這篇文章，所以今天找出來重新整理髮一下。

在這過去的兩年中，也是有非常多的朋友利用了這套方案作來減肥，取得了很好的效果。這套有氧操，因為強度大，有間歇性爆發，而且又有一定的時長，所以非常符合涕姆提到的減脂運動的特點。另外，它也給了你非常明晰的計劃。你要做的，就是克服自己的惰性，堅持把它做完。你的身體比你想像的要強大的多！

正文部分：

在之前的案例當中已經多次提到了這套神奇的Insanity有氧操。並且也幫助了很多人成功減肥，甚至減脂到腹肌明顯。

但是，這不是一個動作，不是一個方法。而是一整套體系，需要從無到有的去積累，去理解，去嘗試，去消化。

其實是一個挺漫長的過程。就由涕姆為大家細細講解。

這裡請大家一定要仔細閱讀！

這是這套視頻的使用方法！！

首先，這個是7個基本視頻（7套將近45分鐘的有氧操視頻）

這7個視頻將在計劃中的35天中循環使用

而排列順序根據下表

這套表已經幫你做好了充分的計劃

你需要做的就是打開相應數字的視頻

跟著練

上面的表格，就是非常詳細的訓練計劃表，你只要根據計劃一天一天咬牙堅持完成即可！！

優點：

1，強度足夠大

2，有人帶領，可以逼迫自己完成無法完成的動作組合

3，在家中即可完成，這樣一個大冬天也算是福音

每個數字對應的視頻：

01 fit test 基礎訓練

02，Plyometric Cardio Circuit 增強式有氧循環

03，cardio power & resistantce 有氧力量與阻力訓練

04，cardio recovery 有氧恢復

05，pure cardio 純有氧

06，Cardiovascular Abs腹部有氧

07，core cardio & balance 核心有氧和平衡

08，max interval circuit 極限間歇循環

09，Max interval Plyo 極限增強間歇

10，Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調節

11，Max recovery 極限恢復

12，Insane Abs 瘋狂腹肌

13，Max Interval Sports traning 極限間歇運動訓練

14，Upper Body Weight training 上半身負重訓練

原文鏈接裡面可以打開視頻

但是手機端打開頁面會出現一些問題。所以建議大家在電腦上播放

（http://www.yesshou.com/exp/14508.html）

前面的35天為01-07，後面的08-14是為下面一個階段準備的

在入門的時候，先可以暫時忽略

對應的視頻，在文章最後原文鏈接中

可以播放

在35天結束之後

恭喜你

你的身體和心智已經是入門狀態了

可以進行下一個階段的訓練

這個階段訓練強度和重量都會增加

也會需要一些基本的健身器械

道理相同

只要按照相應的編號去訓練即可

上面這些鏈接是兩年前的了，好像有一些打不開了。

涕姆就又找了一下，在騰訊視頻里搜索：Insanity

就會出現

全套的都有！

那我們來回顧一下涕姆平台中通過insanity減肥成功的案例

Harris

Harris帥帥的小夥子，原來是個小胖子，現在在大學裡。不斷的完善著自己。

還有減肥達人Lee-兩個月狂甩20斤

和Lee一直保持著聯繫，現在的他不斷的突破新的極限，嘗試新的動作。運動已經成為他生活、工作不可缺少的一部分。

像涕姆之前說的一樣，減脂成功這個遊戲才剛剛開始。

他們都在樂此不疲的運動著，追求著。

這套Insanity是一套非常好的入門級刷脂操，在這個每日堅持過程當中

，你身體會碰到大大小小的問題，你的心裡會出現多多少少的波動

但是！有這麼多的人都脫去了厚厚的脂肪，憑什麼你不行？

最後用一句《搏擊俱樂部》里的話，「you are not special！」

你並不特別，你的身體構造和其他人類沒有差別，所以，你的成功只在於你是否和別人一樣付出了汗水。