莫讓瑜伽變「愚伽」，你真的了解瑜伽傷害嗎？

啊~我的脖子扭到了！

不要懷疑，這可能是伽人會遇到的情況

「瑜伽傷害」這個名詞的出現，讓很多人覺得瑜伽本身是容易受傷的運動，其實練瑜伽受傷，與瑜伽無關，與人有關。 那麼怎樣能正確認識瑜伽，進而避免瑜伽帶來的傷害呢？

1.傷害的主要發生部位

因為每個人的個體情況不同，造成傷害的部位也有區別，這和每個人練習瑜伽的目的、練習強度、身體狀況、對身體的認知、練習的流派和方式，以及選擇的老師都有關係。習練瑜伽最重要的是要培養自己的覺知力，聽見身體的聲音。最容易受傷的部位??

頸椎

肩關節

下背部（包括腰椎、骶骨、骶髂關節）

膝關節

腕關節

還可能發生在背部、腘繩肌、髖關節、腿部（包括腳踝和腳趾）、腹股溝等。

2.傷害的主要表現形式

瑜伽傷害最常見的表現形式是肌肉、肌腱、韌帶拉傷，軟組織挫傷，骨關節移位，脫水（身體脫水和椎間盤壓縮脫水）。最常見的癥狀??

疼痛

無力

眩暈

嚴重的還有心悸、頭痛、肢體麻木等情況。

出現這些癥狀，一方面在於習練者練習前的狀態，另一方面也取決於習練者具體傷到的部位而有所不同。在某些特定情況下，也和習練者是急性傷害還是慢性積累急性發作有關。

3.傷害產生的主要原因

有些練習者在練習瑜伽之前，本身存在不明確或需要解決的問題。因此在引起瑜伽傷害的原因中。最普遍的原因就是??

練習者對練習過分急切以及對瑜伽不切實際的期望

不合格的瑜伽教師培訓

低品質的教學與習練技能

人數眾多的大課

不願意接受輔具的幫助

瑜伽練習本身有其鮮明的特點，如果忽視其特性，再不負責任的宣傳，容易培養傷害的土壤。

4.引起傷害的主要瑜伽體式

常見的瑜伽傷害，通常由一些特定的體式練習所產生的。

引起頸椎傷害的主要體式是：頭倒立、肩倒立和犁式

引起肩關節損傷的主要體式是：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式

下背部（腰椎、骶髂關節）損傷的主要體式是：前屈體式、扭轉和後彎體式

導致膝蓋傷害的常見體式有：戰士I、II式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐

造成手與腕關節損傷的常見體式有：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式

並非這些體式就不能做了，而是在練習過程中，瑜伽教練和練習者應明確可能造成的結果，從而注意避免傷害。

舉個栗子??在練習三角伸展式時：

容易犯的錯誤：膝蓋內扣、髕骨連接大腿前側肌肉鬆軟。這會造成膝蓋扭轉受到擠壓，腳踝壓力不均。前側肌肉放鬆，會讓膝關節沒有空間，增加對膝蓋的擠壓。

三角伸展式局部對比

安全習練關鍵??

1.髕骨連接大腿前側肌肉用力上提，讓膝關節獲得空間；

2.從大腿根旋轉帶動膝關節轉向並正對腳趾，後腿腳跟保持向下的力量，膝關節持續正對前方，此時膝關節是不受擠壓的。這種旋轉在體式中讓膝蓋避免擰擠的壓力。

5.瑜伽傷害是完全可以避免的

既然瑜伽傷害發生是有條件的，那麼就可以避免。從全球的調查數據來說，沒有受到傷害影響的教練和習練者占絕大多數。通過特定的覺察和體式練習個體化安排，瑜伽傷害完全可以避免。

而現在，瑜伽傷害在某種程度上是整個社會狀況的一個反映，好的情況是，已經有越來越多的人關注並傳播如何適當練習瑜伽，避免傷害，感受瑜伽帶給我們的益處了。

習練瑜伽是為了讓我們更好地察覺自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。

不要因為害怕瑜伽傷害而抗拒瑜伽。只要選擇正確的瑜伽習練方式。

溫馨提示：習練瑜伽請在專業瑜伽老師的指導下進行