這個「健身大保健工具」，你真的應該好好使用它

最近我發現有一個問題困擾著非常多的人。

請收圖

大家有沒有發現出現頻率非常高的幾個辭彙，「不舒服」，「好硬」，「緊張」，「受限制」。

嗯...

...以上說的都是指「肌肉緊張，筋膜粘黏」給你身體帶來的一系列的不舒適感，以及做動作受到限制的感覺。

比如

● 渾身難受，動作受限

● 駝背肩膀不舒服

● 深蹲受限,蹲不下來

● 小腿緊張酸痛，粗壯

1.why？

為什麼會出現這些問題，什麼又是肌肉筋膜呢？

相信大家都買過肉啦，這一層白色的薄膜就是筋膜。

我們人體也有啦，它就是包裹著肌肉、血管、神經的一層結締組織。

它有彈性，主要功能是傳導肌肉產生力量，提供保護，減少肌肉摩擦，balabala...這些你都可以不用知道。

但是！！

重點是！！一旦他總是緊張收縮從不放鬆就會被打結，也這也就是給你身體帶來一系列的不舒適和受限的原因。

再加上你日常不正確的體姿體態，會讓你的肌肉筋膜更加緊張，舉鐵越舉越沒感覺，訓練越練越難受。

有了以上問題很多人都會選擇按摩。

但是一定要找專業一點的按摩師，不要隨意就讓人按。

因為按不好還容易輕一塊紫一塊的，尤其是夏天露腿的季節容易讓人誤會你膝蓋周圍的淤青...

最重要的是天天按摩真的很貴！！

所以在這裡給大家安利一個非常好用的工具也就是「泡沫軸」。

2.神奇--泡沫軸

這個圓圓的東西，最初是用木頭做的，訓練師用來提高身體平衡感知和增加柔韌性採用的，然後發展到現在主要用於來放鬆恢復運動員肌肉和筋膜。

泡沫軸這種適當的壓力，能夠疏解筋膜壓力，就相當於告訴你目標肌肉放鬆點放鬆點！

那麼很多朋友會問大豪，這些各式各樣的看起來像狼牙棒，鋸齒棒的東西我該選擇哪一種啊？

我的建議是初次使用選擇一定長度硬度適中的，不帶鋸齒的，不然會痛死你。

如果可以，顏色騷一點的，讓整個健身房都注意你的那種。

最後還可以順便加購一個小小的「筋膜球」用於放鬆一些泡沫軸按壓不到的部位。

接下來就是你們想要的泡沫軸筋膜全套大保健時間。

注意事項：

切記不要一上來就一頓狂懟，滾得痛天痛地！！

先按壓痛的地方，待疼痛減輕再慢慢滾動呀...

3.上半身筋膜大保健

上背部斜方肌放鬆：

在這裡我用的是筋膜球，因為泡沫軸太大不容易針對性的放鬆我的上斜方肌，肩頸疼痛的人一定要多多松解

並且告訴自己：忍住酸爽，過後就是晴天。

上背部外側放鬆：

將泡沫軸放置腋下旁肩胛骨的位置找到痛點按壓慢慢滾動。

背闊肌放鬆：

背闊肌的放鬆你需要將身體側過來，這樣才有足夠的體重壓力將你背闊肌放鬆。

胸大胸小肌放鬆：

那些只練胸不練背的老鐵一定要用筋膜球來松解一下你的胸大胸小肌。

不要太用力，會超級痛的！

三角肌：

如果三角肌中束的鍛煉總是找不到感覺，練前試試泡沫軸激活一下，你會來感謝我的。

下腰段豎脊肌：

注意腰椎段的豎脊肌，一定別用粗狂的泡沫軸去懟它，用花生球或者筋膜球去放鬆就行了。

向腰痛說拜拜。

放鬆完了嗎？

感覺到酸爽了吧，接下來的下半身的筋膜放鬆會讓你更加酸爽。

4.下半身筋膜大保健

大腿內側:

靠近膝蓋周圍的大腿內側肌肉絕對讓你酸爽無比，對自己溫柔點。

大腿前側:

前側相對於內側來說沒有那麼疼痛，可以稍微用點體重的力加上去來找到痛點。

大腿外側:

將一隻腿和手分別都支撐地面，然後將另外一個腿外側放在泡沫軸，慢慢按壓痛點。

經常跑步的人群外側的肌肉緊張就會導致膝蓋外側疼痛，所以一定要好好放鬆這一塊，你會發現膝蓋就不痛了。

大腿後側:

深蹲受限蹲不下去的老鐵，好好放鬆這裡，泡沫軸後可以用筋膜球再度施加壓力讓其放鬆。

臀部:

找不到臀部發力的朋友，練臀前滾一滾啊，保證讓你感到臀部的存在。

小腿後側:

整天說自己小腿粗的朋友，試試放鬆一下，也許你真是肌肉緊張呢。

小腿前外側:

放鬆這塊肌肉的時候要注意先摸到自己的小腿骨，然後往外滑出2cm的距離開始按壓放鬆，別傷到自己的骨頭了。

足底筋膜:

最後你最容易忽視的一塊地方，也就是我們的足底了，好好放鬆他，你會感覺你的柔韌性提高了。

那些說深蹲受限有點蹲不下去的朋友，好好放鬆一下最後三個動作，你會發現就能增大你深蹲的幅度，緩解腰部壓力與酸痛。

一套下來酸爽嗎，記得堅持健身練前練後都要使用。

在整個拍攝這次文章素材的時候，我特意選擇的都是一側來進行拍攝。

結果拍攝完之後，整個用完泡沫軸的那側身體感覺騰雲駕霧，就像打通了任督二脈，渾身舒暢。

所以在這裡大豪建議你們一定一定要試試先放鬆一側，然後做對比，保證讓你不會失望。

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