姨媽期健身，你需要知道的！

經期是個可以放縱的時候。

這段時間以及隨之而來的一切癥狀，都足以讓你想要放棄健身房，並優雅的攤在床上敷熱水袋、刷手機、吃甜食。

但是，這些對於緩解經期的不適並沒有積極作用，而揮灑汗水的鍛煉卻可以。

如果你堅持經期鍛煉，緩解月經期的不適癥狀；或者你已經堅持鍛煉，風雨無阻，連經期也不放過，

下面關於生理期鍛煉的五點，你一定需要了解:

鍛煉的類型很重要

經期，任何鍛煉都比不鍛煉或「葛優癱」強。

想多流點兒汗，就做高強度的運動。

高強度的鍛煉可以釋放更多的內啡肽，內啡肽是一種讓人感覺良好的化學物質，在我們鍛煉的時候會在大腦中釋放出來。內啡肽有助於緩解疼痛並減少前列腺素，前列腺素是在月經期間產生的化學物質，會導致炎症、肌肉收縮、疼痛和發燒。所以你釋放的內啡肽越多，你的經期疼痛就越少。

除了舒緩的瑜伽，拳擊也是經期很值得嘗試的鍛煉。女性黃體酮和雌激素的水平在月經期會處於最低點，這意味著你的身體能夠比平時更好攝取碳水化合物和糖原，可以提供高強度運動時身體需要的能量。

有氧訓練比力量訓練好

如果你想減輕經期不適，那麼應該首選有氧運動，如跑步、瑜伽、健身操。

研究表明有氧能力的強弱和經前症候群的嚴重程度有直接關係。當你的有氧運動能力增強時，經前不適就會下降。但是當科學家們觀察無氧運動和經前症候群的關係時，他們發現兩者之間沒有明顯的聯繫。

鍛煉並不會使經血量變少

在月經周期最開始的幾天，可能經血量比較多，最不適合高強度鍛煉，比如TRX課程。

但如果這類健身已經成為你日常生活不可或缺的一部分，那麼嘗試一下也是值得的。

規律、適度的運動可以減少你經期的血流，這是因為當體內脂肪減少時，雌激素會減少，而雌激素會刺激子宮內膜的生長(月經來的時候，子宮內膜會脫落)。也就是說，經常鍛煉和堅持健康的飲食，身體會消耗脂肪，這就意味著更少的雌激素和更少的經血量。

但要注意的是，TRX等運動並不會立即對經血量產生影響。經期的時候，你還是會看到血量沒有什麼變化，這是因為，你排出的還是之前形成的子宮內膜。

但運動可以幫助緩解其他癥狀

雖然經期運動無法幫助減少經血量，但可以幫助緩解其他癥狀，比如，難看的腹部腫脹。運動流汗時，你的身體在流失水分，這可能會減輕腹脹。也有研究表明，身體素質好的人，收到經前症候群的困擾較少。Crescent Journal of Medical and Biological Sciences上的一項研究表明，如果你每周鍛煉三次，特別是進行提高心率的運動，那麼頭痛、疲勞和乳房疼痛等癥狀就會減輕。

經期的運動表現不會變差

除非你有非常嚴重的出血，否則經期的運動表現並不會與平時相差甚遠。研有究指出，大約62%的運動員認為他們在經期時的鍛煉效果和平時一樣好。(此外，這其中63%的人說他們在訓練和比賽中會疼痛減輕，而不是在恢復期。) 可能你認為這只是因為他們是專業運動員，但美國西弗吉尼亞大學(West Virginia University)的一項研究發現，當對她們月經周期的前半段和後半段進行分析時，女性跑步者在月經期間的表現仍與她們平時一樣好。

但動一動能夠改善盆腔的血液循環，促進經血排出通暢，建議：慢跑、瑜伽。