「輕斷食」減肥怎麼樣？

「輕斷食」算一種比較流行的減肥方法，通常的做法，就是一周7天裡頭，挑不連續的2天，這2天明顯少吃，剩下的5天，基本正常吃。

輕斷食減肥法，限制飲食的2天叫「斷食日」，這兩天要求吃的很少。少到什麼程度？女性，每天只能吃500千卡熱量的東西，相當於一個小漢堡，麵包的話，也就150-200克。男性每天只讓吃600千卡的東西。

輕斷食減肥有效嗎？這方面也有相關的研究，總的來說是有點效果的。以前是每周7天，天天多吃，現在其中的2天吃的特別少，那麼通常都會有減肥的作用。

所以，輕斷食減肥，其實也很簡單，就是想了個辦法，讓我們一周7天裡頭，每天的平均飲食熱量減少了一些。

但是，輕斷食減肥可能有效，效果卻不是很有保證。有些研究也發現，這種方法減肥效果非常不明顯，甚至沒有減肥效果。這是因為，有些人斷食日雖然吃的少了，但是非斷食日的飲食畢竟沒太多限制，所以在非斷食日裡面，吃的可能比之前還多的多，這樣就把斷食日的「虧空」給補回去了，里外里一算，熱量也沒少攝入，所以也沒有明顯的減肥效果。

而且，輕斷食減肥法在斷食日畢竟吃的太少，有些有基礎問題的人也不適合用，比如有低血糖、心率不齊，或者胃病的人。另外，有暴食行為或暴食症的人也不適合用輕斷食，斷食日吃的太少，非斷食日嚴重暴食的可能性很大。

要說優點，輕斷食減肥法的主要優點，就是難度相對較小，畢竟不用每天嚴格控制飲食。

簡單改良的輕斷食

有好處，問題也不少，所以我在這裡，給輕斷食減肥法提出一些初步的改良建議：

建議一、所謂「非斷食日」也別隨便吃

「輕斷食」非斷食日基本可以隨便吃，但真的使用的時候，也不要太放縱。吃點自己喜歡吃的，口味上有所放縱，但高脂肪的東西還是盡量少吃，不管吃什麼，也千萬不要吃撐。而且是吃的時候，建議使用我的「雲氏戒律」里「怎麼吃」的戒律去吃（「雲氏戒律」在我的書《這樣減肥不反彈》裡面）。

建議二、一定別忘了保持運動

輕斷食減肥法並不是多神奇的減肥方法，即便是改良後的輕斷食，規律的運動還是必要的，減肥，運動的習慣，到什麼時候也不能丟，這是咱們減肥的基本原則。

建議三、所謂「斷食日」飲食結構要注意

斷食日要吃的少，那麼飲食結構方面，就要高蛋白、高膳食纖維，儘可能提高飽腹感。多吃能量密度低、營養密度高的東西，比如純瘦肉類、薯類、大部分蔬菜水果。

建議四、「斷食日」不要讓自己過分飢餓

「輕斷食」要求斷食日只吃500-600千卡熱量，有點極端，咱們不用完全聽他的。如果這麼吃會讓自己覺得非常飢餓的話，在之後的非斷食日，容易出現「報復性飲食」，過量攝入熱量。

所以，所謂「斷食日」應該少吃，少吃多少咱們還是根據自己的情況來，建議吃到自己覺得明顯有飢餓感，但不覺得過度飢餓就可以了。而且，一定要注意，平時有暴食行為的話，不可以使用輕斷食減肥，改良的方法也不行。

斷食日吃東西，雲氏戒律里「怎麼吃」的戒律非常重要，一定要認真使用。