最近換季，胃口實在是太好了，意志力完全打不贏胃口，身體控制不住地想貼秋膘。加上成天坐著，小肚子都起來了。
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看著鏡子里的小肚子，好像看到了懷孕三個月的自己！！！（別看我現在連男票都沒有，想像力可豐富了呢）
有了小肚子，穿衣服都不能隨心所欲了，本豬豬女孩怎麼能忍呢！？
今天姐就開始施行「小肚子消滅計劃」，有贅肉的胖仙女趕緊加入進來吧！
小肚子真的是個神奇的存在，不僅胖胖的小可愛有▽
看起來很瘦的人也會有▽
小肚子堪稱造型殺手，
不僅顯胖，還像懷胎三月，每次拍照都要使勁兒提氣
姐查了資料，小肚子上不僅有我們可以摸到的肥肉，還有內臟脂肪。有些人明明看起來很瘦，皮下脂肪少，但還是有小肚子，那可能就是囤積了太多內臟脂肪的原因。
但小仙女們不用過分恐慌，適當的內臟脂肪能起到保護作用，為身體提供能量，但過量的內臟脂肪會引發一系列疾病。那你身上的小肚子有沒有過量？需不需要考慮減肥呢？
推薦兩種測試方法：
一、測量腰臀比
腰圍和臀圍的比值，女性大於0.8，男性大於1，就可以考慮減肥了。
二、測量皮下脂肪厚度用手捏起肚臍旁邊1厘米的肉肉，用尺子測量皮膚上下厚度，再除以2，就能大致得到皮下脂肪的厚度啦，雖然不是準確值，但也有參考意義。
通常來說，成年女性
皮下脂肪厚度大於20mm才算肥胖，在這個數值以下的瘦子們就別過分苛求啦，適量的內臟脂肪是身體的必需品喲。
想要減掉小肚子，就得知道為什麼會有小肚子，這樣才方便對症下藥。
吃是萬胖之源，這一點想必大家都深有體會。姐特別喜歡一邊吃一邊追劇，吃的一般都是薯片、瓜子這些油脂含量高的東西，還有平時吃的美味的
蛋糕、奶茶、肥宅快樂水，這些都是高糖分食物， 不知不覺攝入太多，就可能轉化成脂肪，存在身體里。嚇得我趕緊清空了購物車裡的薯片。
愛喝酒的小朋友注意了，酒精可是會抑制脂肪燃燒的哦！發福男生的啤酒肚就是這麼喝出來的。
姐平時的工作就是坐在電腦前，一坐就是一天，除了上廁所和喝水，幾乎動都不動。（其實就是懶）但其實這樣非常不好，很容易讓脂肪囤積在腹部。沒事兒動一動，走一走，
飯後最好別立馬坐下，站半小時再說。![]()
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還有很多適合在辦公室/寢室做的動作，各大健身APP上面都有，大家一起練起來鴨~
體態問題（尤其是盆骨前傾）也是助長小肚子的元兇之一，這也是為什麼有些超模辣么瘦，看起來還是有小肚子的原因。
濕氣重的人也會被小肚子纏上。夏天天氣又熱又潮，動一下就出汗，一出汗就很想喝水，體內積累的水分過多，就容易導致濕氣重，脾虛的人尤其是這樣，容易出現腹部水腫。姐就總覺自己睡不夠，
春困秋乏夏打盹，我每樣都佔了，嚴重懷疑是濕氣重的原因！放假就去找老中醫看看！
最後一種原因實在是無奈，基因是在是太強大了，小肚子也是會遺傳的。有些人天生就是腰部易胖體質……這個報姐也不知道怎麼辦了，直接拉到下面，看看報姐說「怎麼遮掉小肚子」吧。
瘦小肚子和減肥的道理一樣，也是六字真言：
管住嘴邁開腿。少吃的同時注意鍛煉▽
實在是懶的話，日常收腹，
每天堅持靠牆站也有效果▽
搖呼啦圈也不錯▽
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當然啦，最最有效的方式還數
有氧運動和HIIT。瘦局部總是理想狀態，全身都瘦了，小肚子自然也就瘦了。游泳、跑步、騎車都是很好的有氧運動，每天堅持半小時到一小時，不瘦才怪咧。如果天氣不方便，HIIT訓練教程也可以，每天十分鐘，雖然本身消耗的脂肪不多，但運動一次，至少一天可以保持高水平代謝。
小肚子不是一天兩天吃成的，當然也不能一天兩天就減掉，在成功減掉小肚子之前，不如用
穿衣技巧遮住它吧~其實小肚子還是挺好遮的，只要不是非得穿超緊身的衣服，都不會出什麼問題▽
但不代表超級肥大的衣服就顯瘦哦！
其實要點很簡單：強調小肚子以上最細的部分，或者擋住小肚子，並強調其他偏瘦的部分。其實最細的地方是胸部以下、小肚子以上的部分，露出這部分並藏住小肚子，就會很顯瘦啦▽
瘦小肚子是場持久戰，但對報姐來說，
小肚子是減肥中見效最快的部位了，相信你堅持運動的話，也一定分分鐘擁有平坦小腹！
在線解疑： 對於減肥你有什麼困惑？可留言或私信諮詢，也歡迎你分享自己的瘦身方法！
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