比跑步更輕鬆的鍛煉法，蹲一蹲，3個動作利全身

很多人都有這樣的情況，蹲下系個鞋帶，站起來就頭暈；彎腰超過5分鐘，直起身就頭暈；甚至廁所蹲久了，站起來也頭暈。

這是因為下肢血管受到壓迫，導致血壓升高，血液輸送到大腦變慢，就出現了眩暈。很多中老年朋友，或者本身患有高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病的人，在這些時候更容易發生血管梗塞的意外。

普通人如果眩暈程度比較嚴重，或者持續時間長，也說明身體素質不好。

怎樣才能改善這一情況呢？我們可以有針對性地進行鍛煉，那就是做下蹲動作。人在下蹲的時候，我們心肺的血流量相對充沛，可以改善心肺功能，緩解動脈硬化，減少腦中風的發病率。

下蹲運動還能減肥，尤其是減少腰、臀部、腹部、腿部的脂肪。

01 靠牆蹲

首先找一面牆，背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。女士雙腳併攏，男士可以雙腳微微敞開。

一開始我們大概只能堅持幾秒種，堅持不住不必要硬撐，老人應該在身後放置一個板凳，感到疲憊時可以坐下。

每天飯後我們都可以蹲一蹲，慢慢鍛煉自己的腰椎關節和膝關節，還有腰腹和腿部的肌肉力量，促進下肢血液循環。

02 原地蹲起

即原地蹲下，站起來再蹲下。做這個動作時一定要注意保護膝關節，量力而行，感覺膝蓋不舒服就立刻停下，保持循序漸進，慢慢增加次數。

03 弓步蹲

即一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，堅持2~4分鐘，兩腿交替進行。

這個動作能夠鍛煉髖骨和膝關節，疏通全身的神經和血管，輔助調節血壓，增強我們的平衡力。

在蹲的時候，我們要保持精神專註，不要玩手機或者與旁人聊天，最好是閉目斂神，慢慢深呼吸。同時也可以讓雙手平伸，鍛煉肩部關節。

做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。

另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛煉適度。起身的時候節奏要慢，以免站不穩摔倒。

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