初學揮拍注意事項（身體條件）

日常的揮拍練習是基礎中的基礎，對於羽毛球各項技術的掌握有著至關重要的作用，然而大多球友對於如何正確揮拍練習始終是一知半解，今天就跟大家聊聊初學揮拍需要注意的一些問題。

全文將分三個章節：初學必要條件、揮拍常見誤區、合理的揮拍計劃

第一部分：初學揮拍的必要條件

運動都需要具備一定的身體素質，包括力量、爆發、柔韌性、平衡性、協調性等等，而作為羽毛球初學者來說，首先要進行柔韌性和平衡性測試，否則揮拍練習將會變得較為困難。

1）柔韌性測試

主要先檢查一下自己的手臂關節的活動度是否正常，見下圖

我們也可以通過一些簡單的動作來測試一下手臂的活動度

手臂的旋轉能力，這是內外旋擊球的必要條件之一

手臂的屈伸能力，這是轉體倒拍的必要條件之一

如果感覺自己達不到要求，那麼首先要做一些必要的拉伸練習，否則會引起不必要的損傷，網上有很多方法，這裡就不做介紹了。

（俗話說：筋長一寸，壽長十年，經常拉伸有益健康，沒有理由不去做！！！）

2）平衡性測試（核心力量測試）

主要測試軀幹的核心力量是否有欠缺，以保證側身轉體時的穩定性

（註：左右交替，堅持5-10秒保持身體不搖擺為最佳）

同樣的，如果平衡能力太差，那麼就需要先從簡單的跪姿練習開始鍛煉一段時間

（核心力量不僅是運動的根本，也是整個軀幹（脊椎、胸椎、臟器等）的主要保護肌群，核心力量的缺乏會導致很多脊椎病變，經常鍛煉同樣有益健康！！！）