側鴿式，伸腿彎腰，側鴿式讓你停止衰老

聽說勤加練習瑜伽中的側鴿式，能夠多長一個size哦

想要擁有一個完美的身材，這恐怕是這個世界上已存在的所有女性都想要達到的目標，但是，生活的負擔給了我們太多的壓力，讓我們想瘦都難。其實沒關係的，即便你是上班族也好，女強人也罷，在休息的時候多練習一下瑜伽中的側鴿式。伸腿彎腰，還能讓你停止衰老。保證能夠讓你瘦下來的哦，而且聽說還能夠長罩杯size呢！

側鴿式

提示動作分解：

身體準備好之後，雙腿前後彎曲，一般來說，我們都是將左腿向後伸展，大腿和膝蓋接觸瑜伽墊墊面，小腿向上伸展，右腿在身體的前方彎曲放置；

上身向左略微的扭轉一下，並且在扭轉的過程中，上身向後微微彎曲，並且雙臂彎曲置於頭上方。

注意：

練習側鴿式這個體式時，一定要時刻關注腹部肌肉的感覺，腹部肌肉是否有被拉伸的感覺，決定著我們上身後彎的程度，並且，在適當的時候，右腿也是可以不需要彎曲的，如果位於體前的腿（右腿）用力綳直的話，能夠很大程度的拉伸右腿韌帶和腿筋的。

其實「側鴿式」這個體式和我們之前練習過的「雙手鴿王式」有著異曲同工之妙，在體式的大部分動作上都是差別不大的，但是，在練習的時候我們要格外注意上身的側彎角度，如果角度過大的話，勢必會將身體的壓力都堆積在了位於體前方的腿（右腿）上，這就會使右腿承受的壓力加大，使整個體式在練習完畢之後身體會感到很累、很疲憊。雖然很累，鍛煉效果卻很好，這就是停止衰老的秘密吧。

作用功效：

女孩子練習這個體式其實更加看重的是這個體式對於雙腿練習的效果，但是，其實這個體式帶給我們更多的功效，往往不是體現在雙腿上，而是在腰腹、膝關節等關節部位。只有我們在練習的過程中，讓這些部位得到了鍛煉之後。你會發現，和這些關節相關聯的部位瘦得很快的，小伴我就是這樣瘦下來的，保持年輕，停止衰老也是這個時候開始的。

說出來你可能不信，這個體式還能夠鍛煉我們的雙臂，並且消除手臂上多餘的贅肉，尤其是肱二頭肌、肱三頭肌附近的贅肉、拜拜肉，從而使我們雙臂的曲線顯得很完美，女生的肌肉不同於男生的肌肉，女生的肌肉只要不經過高強度的練習的話，還是會很柔軟的，這也就解釋了為什麼女孩子的腰身即使接受過力量的訓練，依然那樣柔軟。

「側鴿式」這個體式，我們在平常的練習中，是可以「正反兩向」練習的，因為，我們要保持雙腿曲線的一致性，所以，如果你每天練習四組側鴿式的話，可以試著讓左腿在體前彎曲的狀態下練習兩組，然後右腿位於體前練習兩組，這樣雙腿得到的練習就很平衡了。

側鴿式在剛開始練習的時候，我們肯定是練習不到標準體式那樣的形態的，這很正常，因為每個人在剛開始接觸瑜伽的時候，身體都是比較僵硬的，我們需要一段時間來改善，可以試著在練習瑜伽之前用跑步機慢跑15分鐘，然後充分拉伸一下雙腿和腰部、雙臂的肌肉和筋，身體充分活動開，再練習的時候就會感覺好多了呢。

今日話題：眾多瑜伽體式中，改變你的體態效果最大的是哪個呢？

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