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國職考試最容易出錯的35個問題！

02-26

新一輪的健身教練國家職業資格考試又將來臨，為提供更細緻、更全面的考試指導，我們特別總結了一份國職考試常見問題列表，貼心為大家提供考試指導，幫助各位準教練們順利通過國職考試，加油！

一、 俯身類動作

1、 腰背沒有挺直

2、 杠鈴、啞鈴接觸身體

3、 俯身的幅度不夠（俯身划船、，俯身開肘划船身體和地面約成40°；俯身肩胛骨後縮身體和地面平行）

4、 運動軌跡的問題（俯身划船將杠鈴、啞鈴順著大腿的方向拉到腹部；俯身開肘划船運動軌跡和地面垂直，將杠鈴、啞鈴拉到胸部中間）

5、 俯身划船大臂向外打開，沒有貼緊身體

6、 俯身開肘划船向上的過程肘關節沒有打開與肩關節一直線，小臂沒有和地面垂直

7、 俯身肩胛骨後縮，出現聳肩和肘關節彎曲的問題

8、 屈膝硬拉，做成深蹲的動作

9、 直膝硬拉，膝關節彎曲或出現膝關節鎖死；向上的過程沒有做骨盆後傾

二、 站姿類動作

1、 身體不穩定，出現晃動

2、 杠鈴、啞鈴接觸身體

3、 杠鈴站姿提拉用肘關節屈完成，而不是肩關節外展來完成；杠鈴、啞鈴沒有靠近身體

4、 杠鈴、啞鈴深蹲時膝關節向前太多，臀部沒有向後，膝關節方向沒有和腳尖方向一致；腳後跟抬離地面

5、 站姿提踵膝關節彎曲，向下的時候腳後跟落地

三、 俯卧類動作

1、 俯卧挺身腳尖離開地面

2、 俯卧撐、夾肘俯卧撐塌腰，耳、肩、髖、膝、踝沒有在一條直線，身體不能像平板一樣上下

3、 夾肘俯卧撐大臂沒有緊貼身體

四、 仰卧類動作

1、 仰卧推胸握距太窄，肘關節沒有打開，小臂沒有垂直地面，運動軌跡沒有垂直地面

2、 仰卧臂屈伸大臂沒有垂直地面，肩關節、腕關節沒有固定

3、 仰卧卷腹沒有在瑜伽墊上進行訓練

4、 仰卧卷腹向上的過程用頸部發力，向下的時候肩胛骨接觸地面

五、 固定器械

1、 器械座椅、擋板高度調節不合適

2、 動作還原的時候，配重片接觸，發出聲音

3、 用肩上推舉訓練器訓練三角肌前束時、用坐姿臂屈伸訓練器訓練肱三頭肌時、用坐姿划船訓練器訓練背闊肌時，肘關節向外打開，大臂沒有夾緊身體

4、 用史密斯訓練斜方肌上部時，沒有將史密斯桿上的掛鉤鬆開，史密斯桿接觸身體

5、 用坐姿划船訓練器訓練斜方肌中下部時，肘關節彎曲，沒有固定

6、 用坐姿提踵訓練器訓練腓腸肌時，準備動作膝關節沒有伸直；運動過程中膝關節彎曲，沒有固定

六、 伸展類

1、 斜方肌上部主動、被動伸展，扶頭的那隻手發力，而肩部沒有下沉

2、 豎脊肌主動伸展手臂彎曲，骨盆沒有後傾，脊柱屈的幅度不夠

3、 股二頭肌主動、被動伸展膝關節彎曲

4、 股四頭肌被動伸展向外發力

5、 臀大肌被動伸展骨盆沒有穩定

七、 保護

1、 身體重心沒有高於被保護者的身體重心

2、 對深蹲、卧推進行保護時，身體沒有和被保護者一起進行運動

要點：

1、保護者用雙腿發力幫助深蹲者救起動作。

2、保護者的手臂鎖死起加固作用，保持深蹲者不會產生突然的前傾或後倒，減小深蹲者因重量太大脊柱受傷的風險。

提示：保護者不要雙手伸到深蹲者腋下去托舉，由於腋下富含大量神經，深蹲者腋下受壓迫後會手臂發麻，反而降低其手臂的控制力，容易造成危險。

八、 特別注意：不能彎腰拿一切器械，包括瑜伽墊

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