減肥最重要的一個數據

雖然是基礎問題，但是還有很多人在問，我集中說一下。

想減肥，需要吃的比消耗得少。所以我們一般做減肥計劃，都是先看看自己消耗多少，來決定自己吃多少。

每日熱量消耗，就是減肥最基礎、最重要的一個數據。

這個數據怎麼才能知道？方法有很多，有實驗室的方法，有詳細記錄所有消耗然後相加的方法，但是最簡單的方法，就使用基礎代謝率X活動因數，這件事我也講過很多次。

關於基礎代謝率（其實應該叫基礎代謝值，這裡就按照大眾習慣叫了），大家看下面的圖，對照體重就有了。

能看出規律來，所以體重不在區間範圍內的，也很容易算出來。

這個基礎代謝率，我講幾點注意事項：

1、這是毛德倩公式算出來的，基礎代謝率公式很多，為什麼用這個公式？一句話：最適合中國人。

2、很多人不明白，為什麼不用肌肉量來算基礎代謝率啊？肌肉量越多基礎代謝率不是越大嗎？你想的太簡單了。

首先，你的準確的肌肉量你知道嗎？體脂秤、健身房體成分儀，測出來的數據根本不準確。準確的方法，老百姓一般都沒條件去做。其次，就算有了準確的肌肉量，中國人拿哪個公式算？有信得過的準確公式嗎？沒有。

最後，對於絕大多數人來說，肌肉量多那麼些少那麼些，引起的基礎代謝率的變化根本不大，就算是增肌愛好者也一樣。

所以，實際操作中，用肌肉量來算基礎代謝率，不是不好，而是根本沒必要，一般人也做不到。

3、基礎代謝率，不是每日熱量總消耗，兩回事。

有了基礎代謝率，怎麼算每日熱量總消耗？那就是基礎代謝率X活動因數。活動因數，就是一個人每天活動量的大小。是每天不怎麼動彈，還是整天活蹦亂跳閑不住。

活動因數，我們看下面的圖表：

基礎代謝率算出來，乘活動因數，最後就是估算的，注意是估算的每天熱量總消耗。可能有人會傻傻的問，估算的准嗎？不絕對準，但是減肥夠用。主要的問題是，實際測量成本高不說，老百姓也沒地方測去。

知道了自己每天的熱量消耗，每天吃東西，比消耗的熱量少500千卡左右就可以了，這是一個比較均衡的減脂的熱量缺口，對於絕大多數人來說不大也不小。想精準減肥，每日熱量消耗是最基礎數據，肯定繞不開。