一生中最容易變瘦的時間，千萬別錯過啊！

昨天刷評論區的時候，有妹紙問了一個這樣的問題：

咳咳，隔壁的小九有沒有健身我得問問，但是九姑娘我必須是有的。

每周3次力量塑形+2節普拉提私教課+1節舞蹈，不瞞你們說，九很多次都是這個姿勢出的健身房↓

九這麼努力，除了想要更fit的身材以外，最主要的是，時間過得太快了，再不努力的話，黃金減肥期就要過去了…

25歲前比較容易減肥

很多人會發現：年輕的時候怎麼吃也不胖，但是25歲之後，怎麼吃都很容易胖。會發生這種情況，往往是因為你的基礎代謝變慢了。

人體基礎代謝率是隨著年齡的增長而逐漸降低的，基礎代謝降低，說明身體能消耗的熱量越來越少。

這就是為什麼十幾歲的時候怎麼吃都不容易胖，25歲以後，感覺自己沒多吃什麼，體重卻一天高過一天的原因。

如果你還沒到25歲，請抓住基礎代謝高這個福利，多多運動變瘦。

飲食建議

每天攝入的熱量控制在 1600 大卡（這是漢紙的分量，妹紙可以減少200大卡）左右，其中 35% 蛋白質(以魚肉、雞肉為主)，15% 脂肪(來自豬肉、牛肉等)，50% 糖類(穀物。蔬菜)。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅持 5 天。

運動建議

每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。每周進行3次的力量訓練。

夏天比較容易減肥

科學地講一句：夏天比冬天更好減肥，在客觀上是不怎麼立得住腳的。

因為人是恆溫動物，無論冬天還是夏天，我們的身體其實都是一樣的耗能模式，代謝變化不大。而且夏天多出汗是身體通過排汗對周圍溫度的自然反應，和脂肪並沒有什麼關係。

但是九為啥還要說夏天更容易減肥呢？

主要是因為：夏天不好藏肉。

除此以外，因為天氣變熱，人的食慾也會有所下降。而且熱歸熱，夏天還是比冷得全身抖抖抖不停的冬天更適合運動的。所以就不要錯過比較容易變瘦的夏天了~

飲食建議

飲食中要特彆強調填充型的膳食纖維含量高食物，這樣的食物飽腹感強可以避免多吃。早餐是粥、脫脂牛奶和水果;午餐是米飯或全麥麵包、蔬菜加點肉類，如雞肉、牛肉;晚餐可以是炒菜或魚，主食要少吃。在三餐之間，以水果、酸奶等為點心。

運動建議

每星期游泳 2～3 次。每星期做3次爬樓梯運動，每次 20 分鐘。

生理期是減肥福利期

研究發現：女性保持持續運動時，月經期體重下降率均顯著高於平時的下降率。

也就是說，如果你平時能保持良好的運動習慣，那你每次生理期都贏在了起跑線上。和那些不運動的人比起來，你的生理期更容易變成掉體重的減肥福利期！

飲食建議

可以多補充鐵質和纖維素豐富的食物，像是菠菜、魚、葡萄等等。

運動建議

這個時期由於很多妹紙可能會覺得身體不適，所以建議選取一些輕度的運動，像是慢跑、瑜伽、有氧舞蹈之類的。

最容易變瘦的時期是…

無論是哪一個黃金減肥期，沒有行動，也不過是「我又胖了一天」罷了。

所以最最黃金的時期，九認為是你下定決心並且付諸行動的現在。所以不要再等待啦，趕緊行動起來吧！搜索關注微信公眾號「左菲約瘦」，後台回復福利，獲取30天一定會瘦的定製瘦身方一起減肥吧！不節食，不吃藥，不動刀，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。瘦臉、瘦腿、瘦肚子，瘦胳膊！更多減肥知識點，打造易瘦體質。

記得點個贊哦，瘦瘦噠！