JM普拉提小課堂：卷軀上提 Roll Up

每天一招普拉提！想要減肥跟我學，帶你塑造迷人的腰圍線！

今天要練習的動作是：卷軀上提 Roll Up

https://www.zhihu.com/video/889530242635567104

呼 吸：

1、吸氣，手臂往上伸向天花板，將頭部和 肩部卷離墊子；

2、呼氣，逐節將軀幹捲起離開墊子，始 終保持脊柱的弧線並往上提腹部。

3、吸氣，脊柱逐節回至中間位置；

4、呼氣，收緊腹部，脊柱逐節落回到墊上。

練習益處：

1、提高脊柱的靈活性；

2、增加核心力量。

目標肌肉：腿部、臀部、腹部、背部。

注 意：

1、做練習時勾腳趾。

2、脊柱一節一節做練習。

推薦閱讀：