你能增長多少肌肉

02-25

https://www.zhihu.com/video/1052640158825996288

*該視頻來源於油管頻道：Nicks Strength and Power

我自己來做個課代表吧：

NICK的父親是位健美運動員（注意，這代表基因不差，很早入門，有專業人士指導）

他13歲就被他老爸帶進了健身房（目前他是25，也就是練了12年的自然健美）

13年的時候（注意他已經練了幾年），他想要突破，所以嘗試力量舉（其實是想通過力量舉突破力量，來促使肌肉方面的突破），所以開始了一個增肌期

這個增肌期一共花了兩年，結果增加了40磅體重，從185長到了225（他身高是175）

這部分體重里，他估計有80~85%都是脂肪和水

之後花了一年才減到之前180磅

再之後參加了一次自然健美比賽，脫到參賽體重（155~160磅）

這代表什麼：

1、自然增肌的天賦是有限，當你到了一定程度後，就沒多大潛力了，增的多是肥肉，身體也搞得不健康。（每個人的天賦不同，自己判斷）

2、減又花大量的時間，你們懂了，前後等於浪費了3年

3、想想你鍛煉的目的是什麼，我相信多數人是為了好看，肥胖你們懂的～

4、增肌期，盯緊自己的體脂率，採用精增，設定一個體重或體脂率或目測或尺子等限制，不要高估自己能增加的肌肉量，到點就開減，否則後面長的多是脂肪，之後減又浪費大量的時間

希望各位有所啟發！