這份讓懶人吃飽吃好的減肥食譜我已收藏，推薦給你
02-25
今天@躍王勾健（YWGJ-168）想通過一份食譜讓懶人輕鬆減肥，肥胖者按食譜選擇一個套餐吃即可，這個食譜有三個特點：
①吃得飽營養均衡還能瘦
②做起來簡單
③食材容易買到
結合這份食譜，我將減肥分為三個階段：
適用對象
♀（成年女性）和♂（成年男性）
特殊要求
除午餐特權日，禁食一切零食、油炸食品、蛋糕、甜點、快餐食品、飲料。
計量標準
1份=100g
早餐
早餐套餐一（蒸菜一鍋出）
煮雞蛋1個+蘋果0.5個（80g）+脫脂牛奶1盒（250ml）+主食3選1（蒸土豆1份/蒸玉米1份 /蒸紅薯1份）。
早餐套餐二（粥）
聖女果（小西紅柿）1份+低脂牛奶1盒（250ml）+紅豆薏米粥1份。
午餐
套餐A（豬肉）
胡蘿蔔炒肉（瘦）1份+白菜豆腐湯2份+主食1份
套餐B（雞肉）
（香菇炒雞胸肉+西葫蘆炒雞蛋+主食）X1份
套餐C（牛肉）
西蘭花炒牛肉1份+清炒白菜2份+主食1份
套餐D（羊肉）
韭黃炒羊肉絲1份+西紅柿雞蛋湯2份+主食1份
套餐E（魚蝦）
（豆腐燒魚+白灼蝦+主食）X1份
主食（7選1）
雜糧米飯1份/清湯麵1份/饅頭0.5個（60g）/蒸土豆1份/蒸玉米1份 /蒸紅薯1份/紅豆薏米粥1份
晚餐
套餐Ⅰ（清蒸）
清蒸魚1份+海帶湯2份+主食1份
套餐Ⅱ（素炒）
香菇豆角1份+冬瓜湯2份+主食1份
套餐Ⅲ（水煮）
水煮雞胸肉1份+水煮西藍花1份+蘋果0.5個（80g）
主食（3選1）
紅豆薏米粥1份/蒸土豆1份 /蒸紅薯1份
其他
- 每日飲水2500mL
- 日行8000步
此食譜一天的熱量範圍在（563.5千卡~960.5千卡），一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量1200千卡，即便你按最高熱量的套餐吃也低於平均熱量，甚至我在適應期和鞏固期都給你留有午餐特權供你偶爾放縱吃一頓，幫你釋放減肥壓力，就這樣，還能瘦。
為了培養你對食物熱量的敏感程度，請在每頓飯後採用「薄荷APP」記錄你的食物熱量，特別是午餐特權日，一記嚇你一跳。
三個小知識
- 同等熱量的碳水和富含蛋白的食物，蛋白質含量較高的食物則容易讓人覺得飽，也更扛餓。
- 奶製品中的鈣元素能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。鈣質能與食物中的脂肪分子結合在小腸中形成類似皂質的物質我們無法吸收這種物質，從而降低脂肪的吸收。
- 西蘭花號稱蔬菜之王，有抗癌功效。
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