世間竟有如此渾然天成的安眠藥！不傷身體還睡好覺，居然沒人知道

02-25

北京中醫藥大學秦錦瀾教授

人的一生中有至少1/3的時間在睡覺，睡眠質量直接關係到身體健康。失眠的原因有很多，一不小就會中招，失眠似乎已經成為現代人的通病，明明有時間可以早睡，但在床上輾轉反側，怎麼也睡不著。或是睡眠質量非常低，容易夜間醒來，這種種情況所帶來的影響就是白天精神狀況不佳，工作與學習效率下降。長期失眠不僅嚴重威脅人的身體健康，還會給失眠者帶來極大的精神干擾。

既然失眠困擾著很多的人，那失眠的原因究竟有哪些?今天就為大家盤點那些失眠的作祟者，幫大家查明元兇，讓大家能夠擁有良好的睡眠質量。

　　用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

　睡前看小說

睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

　　睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

　　涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

　 手機放卧室充電

即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

　　用檸檬香型的洗衣劑

檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

　　睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。

愛看電視

看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到周末看。

導致失眠的原因這麼多，一不小心就中招，除了防範好這些會導致失眠的因素之外，我們還需要掌握一些快速入睡抵擋失眠的好方法：

想像漫步雲端：

境由心生偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛想像自己飛揚在雲端神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時身體也會接收到這種暗示。

中藥理療：

當失眠的程度很嚴重的時候，可以開始考慮藉助中藥來調理睡眠了，中藥之所以能夠針對病性，發揮上述基本作用，是由於各種藥物各自具有若干特性和作用，前人也稱之為藥物的偏性。意思是說以藥物的偏性糾正疾病所表現的陰陽偏盛或偏衰。這是中藥的特點。治療失眠已經有百餘年歷史的氏神.膏，多種名貴藥材熬制而成，失眠人使用之後睡眠質量明顯提高，網上也很流行可以找到，味道甜潤，安神益腦，老少皆宜。

閉目養神：

盡量選擇在晚上11點之前睡（這是一班車），（第二班車）在晚上2點，如果你在這時候睡不著，就真的睡不著了。經驗得來的。睡覺時，盡量暗示自己，放鬆肌肉，身體每一塊神經。選擇自己喜歡的姿勢。閉目養神僅次於睡眠，當真睡不著，就閉目養神。可以起到睡眠效果。

足浴按摩：

足浴可以改善足部的血液循環。水的溫熱作用，可擴張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環有人做過測試，一個健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍。可見，足浴可確保血液循環順暢和改善。