70%的人都處於「亞健康」，你在其中嗎？

都市生活的人群，通常有這些特點：缺乏運動、失眠多夢、情緒低落、飲食不規律、生活壓力大、習慣性熬夜。很多年輕人，會覺得身體這裡不舒服，那裡不舒服，但是去醫院檢查，也沒有異常的指標，這便是我們常聽到的「亞健康狀態」，人體確實存在一種非健康非患病的中間狀態，人們把這種狀態稱為亞健康狀態。即人的生理、心理在質量上處於健康與疾病之間的健康低質量狀態。通俗地講，就是身體生理機能正常而心理狀態很差。據統計，我國70%的人都呈亞健康狀態。

雖然亞健康對人體健康沒有威脅，但是長期處於亞健康狀態卻不改善，有可能會轉變成不健康狀態。只有我們了解亞健康的癥狀，積極認識這種疾病，尋找應對方法，才能及時調節亞健康。

一：情緒低落，心理失衡

許多城市白領日常會感覺生活很累，沒有樂趣，也就是我們常說的：每天都感覺很「喪」。這是因為大多數人通過激烈競爭進入公司，現代生活中，工作節奏越來越快，大城市生活消費較高，人們的金錢壓力更大，這會導致心理長期處於緊繃狀態，長期如此，人們會感覺到疲憊和乏力。

二：熬夜頻繁，失眠多夢，整日睏倦

「熬夜」似乎已經是當代都市人群的必備技能之一，由於很多人會加班到9點甚至更晚，回到家洗漱後已經是11點左右，在公司忙碌了一天，好不容易有個人時間好好玩手機打遊戲放鬆一下，凌晨1點前睡覺都算早的，凌晨3點睡一般一般，偶爾通宵也不意外。我們的內臟器官本該在夜晚進行排毒休息，而這段時間正是我們興奮和時候，它們只好負荷工作了。

夜晚入睡本應該是一個自然輕鬆的過程，但很多人躺在床上翻來覆去也難以入睡，等真的睡著，睡眠時間已經不多了，早上起床時昏昏沉沉，上班後更是睏乏，打不起精神。

三：疲勞無力，健忘厭食，淡漠無趣

經常感覺到疲勞，原因不明的全身乏力，即使有充分的睡眠，這種疲勞也不會消除，這種疲勞一般是由體力或者心理負擔過重引起的。

記憶力下降明顯，經常會忘記剛剛想做的事，例如出門忘帶鑰匙，去超市購物少買需要用的東西等，這也是受到前文所訴「睡眠不足」的影響，當我們的大腦處於疲乏狀態時，我們的反應能力會變慢，思維能力下降。同時，我們還可能食欲不振或挑食，溫度升高，不想吃東西，心情不好，不想吃東西，困頓疲乏，不想吃東西。也有人會感覺自己失去了興趣，工作效率下降，大腦總是處於空白狀態，沒有活力去做自己喜歡的事情。

四：指甲異常，胸悶氣短

指甲上出現白色點狀，這其實是人體臟腑功能失調的警告，說明近期消化功能不好，缺少營養，需要多加註意飲食平衡。以及指甲上出現豎紋，這說明身體處於疲勞狀態，精神狀態差，需要休息。當身體長期超負荷運轉時，我們的心血管會出現不良癥狀，例如心慌，胸悶，心臟疼痛，有可能會得心肌炎之類的疾病。

怎樣有效預防亞健康，是每個人都會關心的問題，當我們明確知道自己處於亞健康狀態時，我們應當做些什麼，來幫助身體恢復健康狀態。

一：均衡飲食

沒有一種食物可以包含人體所需的所有營養，我們應該努力改正自己挑食的習慣，合理飲食，補充維生素C+E和鈣片，提高自己身體的免疫力。如果總是感覺氣虛、疲憊，則應該適當補血，多吃補氣血的食物以及服用口服液，可幫助身體精力充沛，精神飽滿。

二：保障睡眠

睡前可以做一些簡單的運動，例如平板支撐、舉啞鈴、做瑜伽操等，合理的體力消耗可以幫助我們更快的進入睡眠，睡眠質量也會變高。盡量保持在每天10點左右入睡，我們的內臟器官通常從晚上11點開始排毒，10點入睡，保證11點時進入深度睡眠，可以幫助我們的身體充分休息，第二天也可以擁有好精神，注意力更集中，工作效率更高。

三：心情愉悅

許多研究表明，我們的心情是否良好會給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因為長期處於壓抑，抑鬱，焦躁的負面情緒下慢慢衍生出來的。保持積極樂觀的心情，能夠讓我們始終充滿活力，減少疾病發生概率。

四：善待壓力

當我們在生活和工作中感覺喘不過氣時，我們可以適當地讓自己放鬆一下，例如泡個澡，靜下心讀一本書，去遊樂場玩一天等，在放鬆的時候，不要去想工作中的問題，大腦放空，讓自己處於沒有壓力的狀態，緩解快節奏生活帶給我們的緊張感。

五：培養興趣

培養一個興趣愛好，並且堅持下來，從中獲得樂趣，可以讓我們身心放鬆，不再無所事事，惴惴不安。同時也可以交到更多志同道合的朋友，在與朋友的接觸中獲得樂趣，使身體充滿能量。