不做硬拉的人，都失去了擁有更多的機會！

我突然間發現，硬拉這個動作在身邊所在的健身房裡真的很少有人去做，這個問題我一直沒明白。

直到有一天我看到留言區有粉絲說硬拉很容易傷腰，最好不要練，而且練不練硬拉無所謂，反正也覺得沒什麼太好的功能。

看完這段話，我整個人都不好了。

硬拉真的如TA們所說的那麼無用嗎？

當然不是，作為三大項之一的硬拉，不僅很有用，而且其功能性強悍到飛天。因為這樣一個動作幾乎可以同時訓練到上半身和下半身等肌群，而且硬拉並不沒有杠鈴深蹲那樣危險，還能不斷挑戰身體極限讓身體變得更強。

既然說得那麼牛掰，接下來就聊一聊硬拉需要注意的地方吧。

第一點：硬拉是站起來的，而不是拉起來的。

不要被它的名字帶偏，硬拉，可不是讓你硬著頭皮拉起來而已，其核心技巧需要你自己反覆嘗試，揣摩才能領悟到真諦。

那麼一個正確的硬拉應該怎麼做呢？

首先選擇合適自己的配重，保持雙腳與肩同寬或者略窄的距離，腳尖朝向正前方，這裡最好不要用外八，因為抬起杠鈴的過程中膝關節會略微外展，此時容易與手肘產生對抗，使訓練的過程不流暢，大重量時也容易增加受傷的風險。

在整個硬拉的過程中，手臂都要始終保持垂直狀態，可以選擇正握，也可以正反交叉握杠，如果不是大重量，建議正握即可。一定要保證背部保持平直的狀態，不要弓背更不要讓背塌進去，這樣會增加背部受傷的風險。（幾乎所有動作都要直背）

在硬拉的過程中，臀部的位置一定不能過低，而是要讓臀部上翹起來，避免因為臀部過低而增加下背部的負擔。

這時候一定不要用蠻力拚命拉離地面，而是要用腿部的力量站起來，這個發力感有點接近腿舉。

將這一連串的動作連起來就是這樣：

選擇好合適的配重，將杠鈴放在面前，然後雙手正握杠鈴，握距保持與肩同寬或略窄，頭部稍微抬起，保持挺胸，繃緊腰背，臀部翹起，使上身前傾約45度。

然後腿部發力，肩膀用力繃緊抓住杠鈴慢慢抬起，過程中膝蓋也慢慢伸直，將杠鈴拉伸到膝蓋部位的時候，一氣呵成將杠鈴貼著大腿的線條往上拉伸，使整個身體成筆直狀態結束。

新手可以怎麼做？

如果你剛開始嘗試硬拉，那麼你可以使用較輕的負重，以此來尋找正確的發力感及標準動作。

如果你想挑戰更重的負荷，你也可以使用深蹲架來做幾組硬拉，將保護桿調至距離地面15公分左右的距離，這樣會更容易些，同時也不會使你丟掉硬拉帶來的感受。

不做硬拉，並不會丟失很多，但做了硬拉，你會擁有更多。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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