憂慮，無處不在，無時不有，五種方法助你擺脫過度憂慮

《高效時間管理模型》第三部分《時間管理的基石》之《精力管理》第7篇文章，敬請持續關注，謝謝！

鍾南山院士曾說：在決定人的健康程度因素中，遺傳因素和環境因素只佔15%和17%，醫療條件佔8%，而生活態度、生活方式佔了60%。人體健康有五大基石，分別是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最為重要。養生第一要義就是心理平衡，這是最重要也最難做到的一點。人們往往被憂慮、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情緒困擾。科學研究顯示，情緒低落時人體的抗癌功能會衰退20%以上。

情緒低落中最持久最普遍的一種表現形式就是憂慮，是一種對自己沒有把握的事情等方面感覺到擔心和焦慮的一種心理狀態。很多的時候，雖然我們明明知道是杞人憂天、小題大做，但心裡仍然還是隱隱約約感到不安，憂慮過去的事情無可挽回，憂慮今天的問題如何解決，憂慮明天的前景究竟怎樣。

在這信息無處不在的時代和知識更新迭代特別迅速的當今，我們還陷入到擔心自己落後的信息焦慮和知識焦慮中，並由此造成兩種無能：選擇無能和執行無能。

總之，彷彿憂慮似乎已經是我們生活的常態。當然，適當的憂慮並無壞處，它可以提醒我們審視當前的處境，思考自己的努力方向並採取行動。但過度過多的憂慮，就會嚴重消耗我們的注意力，降低我們的精力水平，甚至導致身體健康惡化的嚴重問題。

在憂慮的對治方面，著名的人生導師戴爾·卡耐基研究最為透徹，我想結合他的思想概括出告別憂慮的五大方法：

一 概率統計法

如果你有心，試著將自己現在憂慮的東西誠實記錄下來，記錄得越詳細越好（其實，記錄本身就可以消除部分焦慮，因為它們已部分從你的腦海里轉移到你的筆下），過一個月、一個季度甚至一年幾年後再去翻看，可能你自己都會震驚或者覺得可笑，因為這些大部分憂慮的事情都完全不可能發生。也就是說，我們現在憂慮的很多事情，其發生的概率極其微小，完全是杞人憂天。

概率統計法還有另外一個側重點，將你憂慮的事情全部列出來，然後仔細分析這些事情對你整個生命或者生活的重要性。這時，我們可能還有更震驚的結論：導致我們情緒低落的憂慮的事情幾乎絕大部分都是無關緊要或者無足輕重的小事，大事很少。

我們通常都能很勇敢地面對生活裡面那些大的危機，可是，卻經常為一些芝麻小事搞得垂頭喪氣。所以面對憂慮，可以問問自己：我所擔心的事情發生的概率到底有多大？我所憂慮的事情究竟又有多重要？

生命太短暫了，不要為虛無縹緲的事情傷筋動骨，也不要再為區區小事暗自神傷。

二 心理平衡法

我曾經十分沮喪，因為沒有了鞋子，可是就在街上，我遇到了沒有腳的人。

叔本華說：我們很少去想自己擁有什麼，而總是在想我們缺些什麼。這種傾向是世界上最大的悲劇，也許比歷史上任何戰爭、疾病帶給人們的痛苦都大。

有一次，在學術報告結束之際，一位年輕的女記者搶先躍上講壇，面對當時已在輪椅上生活了30多年的一位科學巨匠，深深景仰之餘，又不無悲憫地問：「霍金先生，病魔已將您永遠固定在輪椅上，你不認為命運讓你失去太多了嗎？」

這個問題顯然有些唐突和尖銳，報告廳內頓時鴉雀無聲，一片靜默。霍金的臉上卻依然充滿恬靜的微笑，他用還能活動的手指，艱難地叩擊鍵盤，於是，隨著合成器的標準倫敦音，寬大的投影屏上緩慢而醒目地顯示出如下一段文字：

我的手指還能活動，我的大腦還能思維，我有終身追求的理想，我有愛和愛我的親人朋友，對了，我還有一顆感恩的心……

生活中應當有兩個目標：第一，得到你想要的；第二，學會享受你得到的東西。而只有最聰明的人才能辦到第二條。

三 活在當下法

我們不是在懊惱不缺陷的過去，就是在擔心不確定的未來，唯獨忘了該把握實實在在的現在。

過去的已經過去，對也好錯也罷，現在唯一能做的就是用行動彌補過去的失誤，或者吸取教訓永不再犯，而沒有必要自怨自艾，自我折磨。

對於未來，把握現在就是創造未來。為未來準備的最好辦法就是集中你所有的智慧，所有的熱誠，把今天的工作做得盡善盡美。最重要的是不要去看遠方模糊的，而要做手邊清楚的事。

今天太寶貴，不應該為酸苦的憂慮和辛澀的悔恨所消蝕。把下巴抬高，使思想煥發出光彩，像春陽下跳躍的山泉。抓住今天，它不再回來。

另外一方面，讓自己忙碌起來，不要給憂慮騰出時間。憂慮的人往往就是想得太多，做得太少。忘記憂慮，忘記痛苦的最好辦法就是讓自己忙起來，這樣人們就會說：我太忙了，沒有時間憂慮和悲傷。

讓自己不停忙起來，活在當下，只為今天，沉浸在工作、學習等特定有意義的事情上，否則就只能在憂鬱中掙扎。

四 破釜沉舟法

面對自己的憂慮，還有一個辦法，就是問自己一個問題：我擔憂的事情最壞的情況是什麼？

試著想出最壞的可能，並且在內心裡準備接受它。因為一旦發生，我們不接受也沒有別的辦法。好了，最後一步，很鎮定地想出避免最壞情況發生的措施和發生最壞情況後的應對措施。

如果我們完成以上的心靈演練，我們的憂慮和恐懼就會消散大部分，因為我們已經心裡有底了，不再無端猜忌了。讓我們精疲力盡、深陷泥潭、不能自拔的往往不是事情本身，而是由事情帶來的種種煩惱和憂慮。

當然憂慮也不是空穴來風，如果這種最壞結果必然發生，我們學會對必然的事輕快地承受，就像楊柳承受風雨，虎豹承受冰霜，我們人類也概莫能外。人類不但要有勇氣改變可以改變的事情，而且更要有胸懷接受不可改變的事情。

五 問題解決法

憂慮一直就是一種問題，我們還可以用標準的問題解決思路來消除憂慮，主要分四步：

1 描述憂慮

很多人渾身不痛快，做事提不起精神，萎靡不振，思緒萬千，這時候最重要的事情就是清楚具體地描述出自己憂慮的對象和事情，這樣才能有針對性地解決問題。

2 分析憂慮

理解自己憂慮的具體原因背景，分析其影響的範圍和程度，考慮自己現在的狀況和可以利用的資源，清楚解決憂慮問題所面臨的障礙，從而做到全方位透徹理解問題的本質。

3 達成決定

經過第二步的仔細分析憂慮的前因後果、方方面面，相信就可以得出解決憂慮的具體辦法。

4 立即行動

既然已經找到解決憂慮的具體辦法，現在最重要的就是立即採取行動，不要再讓自己陷入到無休止的胡思亂想中去了。就算方法不一定正確有效，也要通過行動中不斷修正和調整，但是思考過後的行動永遠才是解決正道。

以上五種方法，不用同時都使用，根據個人的喜好和憂慮的對象，我們可以靈活運用。願憂慮不再困擾你我，讓自信永遠揮灑人間。