長大後才明白的道理，感謝小時候罰站我的老師，現在才知道靠牆站有這麼多好處！！

相信很多伽人都有跟小墊子一樣的經歷

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小時候被老師罰站

當時年少無知，還略有怨言，但長大後，小墊子才意識到這都是老師對我們滿滿的愛呀！

靠牆站的好處實在是太多啦！

01減肥塑形

靠牆站可以調動多塊肌肉，有助於消耗熱量，緊緻皮膚，減肥瘦身。此外，還能增強後背力量，進而改善身形。

02 結實頸椎

靠牆站也是對脊柱的鍛煉，有助於預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態。

03驅趕疲勞

靠牆站立很適合對於久坐不動的上班族。不妨每隔1小時就起身靠牆站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預防靜脈曲張。

靠牆的正確站姿

基本站姿

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後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時收緊腹部和臀部，開始可以站5分鐘，往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子。

腹部加強

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收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重複10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。

腿部加強

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先讓兩腳跟離地，儘力綳直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。反覆做可以提拉腿部線條。

臀部加強

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讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

靠牆站立別忘這3個細節

站立前：做好準備活動

拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時：穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立後：慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳放鬆全身。

文章轉載自公眾號【一張墊子amat】