哪裡痛，拉哪裡！緩解疼痛的瑜伽體式集已打包，請查收！

在工作生活中，身體難免會有強強若若的疼痛感，外在身體的疼痛是可以通過瑜伽體式的拉伸來緩解的。今天小墊子給大家推薦的11個瑜伽體式，將有效緩解身體疼痛，請各位按需索取，對症下藥。

小腿大腿酸脹

下犬式

雙手與肩同寬

雙腳與髖同寬

背部延展

坐骨向後延展

腳跟稍微抬高

腿伸直

緩解頭痛和下背部疼痛

嬰兒式

腳趾相觸，膝蓋分開

雙手往前延展

前額著地

胸腔酸脹

新月式

右膝蓋對齊右腳踝

右腿伸直腳跟抬高

雙手在身後十指交扣

胸腔打開

緩解下背部疼痛和緊張

橋式（瑜伽磚）

磚塊放在骶骨下端

雙腳踩地對齊膝蓋

雙手在身體兩側

保持3-5分鐘

緩解肩膀、上背部、脊柱緊張

哈巴狗式

膝蓋對齊髖部

腳背貼地

胸腔著地

雙手往前延展

下巴著地

保持1-2分鐘

緩解大腿、脖子、肩膀緊張

雙角式C

雙腳一條腿的寬度

腳朝前方

雙手在身後十指交扣

保持8-10次呼吸

緩解髖部酸痛

搖晃抱嬰式

坐立，彎曲雙膝

右膝蓋在右手肘窩

右腳背外側在左手肘

拉膝蓋、腳貼近胸腔

左右晃動

保持1分鐘

換邊

緩解肩頸酸痛

反台式

雙腳對齊膝蓋

雙手對齊

肩膀腹部內收

髖部抬高，看後方

保持8-10次呼吸

緩解腳掌酸痛

足底按摩

坐立，彎曲膝蓋

左手和右腳趾交扣

右手按摩右腳

保持1分鐘

換邊

緩解脖子酸痛

脖子側面拉伸

坐立

左手蓋住右耳朵

左耳朵去找左肩膀

保持10次呼吸

換邊

緩解坐骨神經痛

仰卧抱頭抬腿

仰卧

雙手在後腦勺

十指交扣

抬起頭離地

抬起左腿向上

保持5次呼吸

換邊次呼吸

換邊

文章轉載自公眾號【一張墊子amat】